يلجأ كثيرون إلى مشروبات الطاقة للتغلب على التعب وزيادة التركيز واليقظة، خصوصًا خلال ساعات العمل الطويلة أو قبل ممارسة التمارين الرياضية، لكن هذا النشاط المؤقت قد يخفي وراءه مخاطر صحية متعددة عند الإفراط في استهلاك هذه المشروبات.

تابعونا على التليكرام

ويحذر خبراء الصحة من أن المحتوى المرتفع من الكافيين والسكر والمنبهات الأخرى في بعض مشروبات الطاقة قد يؤثر سلبًا في القلب والجهاز العصبي والكلى، فضلًا عن ارتباط الاستهلاك المتكرر بمشكلات صحية أخرى.

وبحسب تقرير نشره موقع «Verywell Health»، فإن الإفراط في تناول مشروبات الطاقة قد يرتبط بسبعة تأثيرات صحية رئيسية تستحق الانتباه، تتفاوت حدتها بحسب الكمية المستهلكة والحالة الصحية للشخص.

1. اضطرابات القلب وارتفاع ضغط الدم

يُعد القلب من أبرز الأعضاء التي قد تتأثر بالإفراط في مشروبات الطاقة، إذ يمكن للكافيين والمنبهات الأخرى زيادة معدل ضربات القلب ورفع ضغط الدم.

وقد يعاني بعض الأشخاص من الخفقان أو اضطرابات نظم القلب، خصوصًا عند استهلاك كميات كبيرة خلال فترة قصيرة.

وفي حالات نادرة وأكثر خطورة، ربطت تقارير طبية بين استهلاك مشروبات الطاقة ومضاعفات قلبية حادة، من بينها النوبات القلبية وتشنج الشرايين التاجية واعتلال عضلة القلب، دون أن يعني ذلك إثبات تسبب هذه المشروبات بكل حالة.

2. القلق والأرق وتقلبات المزاج

قد يؤدي الإفراط في الكافيين إلى تنشيط الجهاز العصبي بدرجة تتسبب في الشعور بالتوتر والعصبية وزيادة القلق وصعوبة النوم.

كما ارتبط الاستهلاك المفرط والمتكرر لمشروبات الطاقة باضطرابات المزاج والانفعال، وقد أشارت بعض التقارير إلى ارتباطات بمشكلات نفسية أكثر خطورة، بينها أعراض الاكتئاب والأفكار الانتحارية.

ومع ذلك، لا تعني هذه الارتباطات بالضرورة وجود علاقة سببية مباشرة، إذ قد تؤثر عوامل صحية ونفسية أخرى في النتائج.

ولا تقتصر التأثيرات المحتملة على الأشخاص الذين لديهم تاريخ سابق من الاضطرابات النفسية.

3. ارتفاع سكر الدم وزيادة خطر السكري

تحتوي أنواع عديدة من مشروبات الطاقة على كميات مرتفعة من السكر المضاف، ما قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات الغلوكوز بالدم.

ومع الاستهلاك المتكرر، قد تسهم المشروبات السكرية في زيادة مقاومة الإنسولين، وهي من العوامل المرتبطة بارتفاع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

ويزداد القلق عند استهلاك هذه المشروبات بصورة يومية، خصوصًا مع اتباع نظام غذائي غني بالسكريات وقلة النشاط البدني.

4. الجفاف ومشكلات الكلى

قد يزيد الكافيين إدرار البول، ولا سيما عند تناوله بجرعات مرتفعة، وهو ما قد يسهم في فقدان السوائل في بعض الظروف.

كما ارتبط الإفراط الشديد في مشروبات الطاقة بتقارير عن مضاعفات كلوية، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون أصلًا من مشكلات في الكلى أو عوامل خطر أخرى.

لكن شرب مشروب يحتوي على الكافيين لا يعني بالضرورة حدوث الجفاف، إذ يعتمد التأثير على الكمية المستهلكة ومستوى الترطيب والحالة الصحية.

5. تآكل مينا الأسنان وزيادة التسوس

لا تقتصر أضرار الإفراط في مشروبات الطاقة على الأعضاء الداخلية، بل قد تمتد إلى صحة الفم والأسنان.

فالحموضة المرتفعة في كثير من هذه المشروبات قد تؤدي مع تكرار التعرض إلى تآكل طبقة المينا التي تحمي الأسنان.

كما يمكن للسكر المضاف أن يزيد احتمالات التسوس، بينما قد يؤدي فقدان المينا إلى حساسية الأسنان تجاه المشروبات الساخنة والباردة.

6. اضطرابات المعدة والجهاز الهضمي

قد يتسبب استهلاك كميات كبيرة من الكافيين في زيادة حركة الأمعاء، ما قد يؤدي إلى الإسهال أو الحاجة المتكررة لدخول الحمام.

كما قد تسبب بعض مكونات مشروبات الطاقة تهيج المعدة واضطرابات الجهاز الهضمي، بما في ذلك الغثيان والانتفاخ والغازات وعسر الهضم.

وتختلف شدة هذه الأعراض بحسب استجابة الجسم للكافيين والمكونات الأخرى الموجودة في المشروب.

7. زيادة الوزن بسبب السعرات الحرارية

تحتوي مشروبات الطاقة المحلاة على سعرات حرارية قد تسهم في زيادة الوزن عند استهلاكها بصورة متكررة.

وتزداد احتمالات اكتساب الوزن عندما تُضاف هذه المشروبات إلى نظام غذائي مرتفع السعرات الحرارية، دون زيادة مقابلة في النشاط البدني.

ويمكن أن يشكل الاستهلاك اليومي للمشروبات الغنية بالسكر مصدرًا إضافيًا للسعرات التي قد لا ينتبه إليها المستهلك.

ما كمية الكافيين التي يمكن تناولها يوميًا؟

تشير إدارة الغذاء والدواء الأميركية (FDA) إلى أن استهلاك ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا لا يرتبط عادة بتأثيرات سلبية لدى معظم البالغين الأصحاء.

لكن هذا الرقم ليس حدًا آمنًا للجميع، إذ تختلف حساسية الأشخاص للكافيين بحسب الحالة الصحية والأدوية المستخدمة وعوامل أخرى.

ومن الضروري احتساب جميع مصادر الكافيين خلال اليوم، بما فيها القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة ومشروبات الطاقة.

كما ينبغي الانتباه إلى أن عبوة واحدة من بعض مشروبات الطاقة قد تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين.

من الأكثر عرضة لمخاطر مشروبات الطاقة؟

قد تكون بعض الفئات أكثر عرضة للتأثيرات السلبية للمنبهات، خصوصًا الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو الحساسية المرتفعة للكافيين.

كما توصي الجهات الصحية بتجنب الأطفال والمراهقين لمشروبات الطاقة، بسبب محتواها من الكافيين والمنبهات وتأثيراتها المحتملة في النوم والجهاز العصبي والقلب.

وتحتاج الحوامل والأشخاص الذين يتناولون أدوية قد تتفاعل مع الكافيين إلى مراعاة التوجيهات الطبية الخاصة بحالتهم.

ما البدائل الصحية لزيادة النشاط والتركيز؟

يمكن تقليل الاعتماد على مشروبات الطاقة من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم، وشرب الماء بانتظام، والالتزام بتغذية متوازنة وممارسة النشاط البدني.

وقد تكون القهوة أو الشاي خيارات أسهل لضبط كمية الكافيين لدى بعض البالغين، بشرط الاعتدال ومراعاة المحتوى الفعلي من الكافيين.

أما مكملات الكافيين ومشروبات ما قبل التمرين، فليست بالضرورة بدائل آمنة، إذ قد تحتوي بدورها على جرعات مرتفعة من المنبهات.

وفي النهاية، يؤكد الخبراء أهمية