قد لا يخطر نقص المغنيسيوم على بالك عند الشعور بأعراض غامضة، لكن هذا المعدن الأساسي، الموجود في الخضروات الورقية والمكسرات، يؤثر في الجسم بطرق متعددة عند انخفاض مستوياته.

تابعونا على التليكرام

وفيما يلي 9 علامات قد تدل على الحاجة إلى مزيد من المغنيسيوم، بحسب تقرير نشره موقع Health.

1. الشعور بالغضب

يُعد الغضب استجابة عاطفية شائعة ترتبط غالبًا بالتوتر والإرهاق، لكن نقص المغنيسيوم قد يزيد من حدته، إذ يعجز الدماغ عن تنظيم ناقلات عصبية أساسية، مثل السيروتونين والدوبامين، المؤثرة في المزاج، ما قد يزيد الحساسية العاطفية.

2. الغثيان

يشارك المغنيسيوم في انقباض العضلات الملساء، وهو عنصر أساسي لحركة الأمعاء. وقد يرتبط نقصه بأعراض هضمية، مثل الغثيان والتقيؤ، إضافة إلى الانتفاخ والإمساك.

3. انخفاض الشهية

قد يكون فقدان الشهية علامة مبكرة على نقص المغنيسيوم، إذ يؤثر المعدن في وظائف الأعصاب والعضلات المستخدمة في الهضم، ما قد يؤدي إلى إبطائه.

كما ارتبط نقص المغنيسيوم بارتفاع هرمون اللبتين المنظم للشهية، الأمر الذي قد يعطل إشارات الجوع الطبيعية.

4. الشعور بالتعب

يُعد المغنيسيوم ضروريًا لإنتاج ATP، وهو المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. وعند نقصه، قد يواجه الجسم صعوبة في استعادة نشاطه، ما يؤدي إلى إرهاق جسدي وذهني مستمر.

5. تنميل الأطراف

يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في وظائف الأعصاب، وقد يؤدي نقصه إلى تعطيل الإشارات العصبية الطبيعية، ويرتبط بالتنميل أو الوخز في الأطراف.

كما يساعد المغنيسيوم على تنظيم مستويات الكالسيوم داخل الخلايا العصبية، وقد يؤدي نقصه إلى تنكس عصبي طرفي مصحوب بالألم أو الإحساس بالحرقان.

6. الصداع

يسهم المغنيسيوم في توسيع الأوعية الدموية داخل الجمجمة، لذلك قد يؤثر نقصه سلبًا في تدفق الدم في هذه المنطقة، ويسهم في نوبات الصداع بمختلف أنواعها، بدءًا من صداع التوتر وصولًا إلى الصداع النصفي الأكثر إرهاقًا.

7. اضطراب النوم

يحتاج معظم البالغين إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم ليلًا، وقد ربطت بعض الدراسات بين تناول المغنيسيوم وتحسن جودة النوم ومدته.

ويساعد المغنيسيوم على تنظيم النواقل العصبية المحفزة للاسترخاء، والحفاظ على مستويات صحية من هرمون الميلاتونين المنظم لدورة النوم، فضلًا عن دوره في تخفيف التوتر الذي يُعد من العوامل المؤثرة في جودة النوم.

8. تشنجات العضلات

المغنيسيوم عنصر أساسي لوظيفة العضلات ونقل الإشارات العصبية، وقد يؤدي نقصه إلى تشنجات أو ارتعاشات عضلية مفاجئة، خصوصًا تشنجات الساق الليلية.

كما يساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم في الأنسجة العضلية، وهما عنصران ضروريان للانقباض والاسترخاء، ولذلك قد يجعل نقص المغنيسيوم العضلات أكثر عرضة للتشنج اللاإرادي.

9. خفقان القلب

يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في صحة القلب والأوعية الدموية، وقد يؤدي نقصه إلى تعطيل النشاط الكهربائي للقلب، ما قد يسبب خفقانًا أو اضطرابًا في نظم القلب.

وقد يصاحب الخفقان ضيق في التنفس وقلق ودوخة، وفي الحالات الشديدة، قد يستدعي نقص المغنيسيوم رعاية قلبية مكثفة.

من الأكثر عرضة لنقص المغنيسيوم؟

تشمل الفئات الأكثر عرضة لنقص المغنيسيوم كبار السن بسبب ضعف الامتصاص المعوي وزيادة الفقد الكلوي، إلى جانب المصابين بأمراض الجهاز الهضمي ومرضى السكري من النوع الثاني.

كما قد يكون الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية، مثل مدرات البول ومثبطات مضخة البروتون ومثبطات المناعة، أكثر عرضة لانخفاض مستويات المغنيسيوم.

كيف تزيد مستويات المغنيسيوم في نظامك الغذائي؟

تُعد التغذية أفضل وسيلة لرفع مستويات المغنيسيوم؛ لذلك يُنصح بالتركيز على الخضروات الورقية والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور، خصوصًا بذور الشيا واليقطين، إضافة إلى السبانخ والسلمون.

وفي حال تعذر تلبية الاحتياجات من خلال الغذاء وحده، يمكن اللجوء إلى مكملات المغنيسيوم، مثل سيترات أو أكسيد المغنيسيوم، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بأي مكمل جديد.