من مقاومة الخمول بعد الظهيرة إلى دعم العضلات والتعافي بعد التمارين الرياضية، يقدم خبراء التغذية نصائح للاستفادة من التمر، مع التأكيد أن توقيت تناوله يعتمد على احتياجات الجسم والأهداف الصحية.

يُعد التمر من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة، بفضل احتوائه على الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية والألياف والمعادن. ورغم فوائده المتعددة، يبرز تساؤل بشأن أفضل وقت لتناوله، وما إذا كان توقيته يؤثر في تعزيز النشاط وتحسين الهضم ودعم الأداء الرياضي.

وبحسب خبراء تغذية، فإن اختيار الوقت المناسب لتناول التمر يعتمد على الهدف من تناوله، سواء للحصول على الطاقة خلال اليوم أو دعم العضلات أو تعزيز صحة الجهاز الهضمي.

تابعونا على التليكرام

متى تتناول التمر للتغلب على الخمول؟

تحتوي الحبة الواحدة من التمر على نحو 5 إلى 18 غراماً من الكربوهيدرات، وفقاً لحجمها ونوعها، ويأتي معظمها من السكريات الطبيعية التي يستخدمها الجسم مصدراً للطاقة.

وتوصي اختصاصية التغذية لورين هاريس-بينكوس، مؤلفة كتاب “The Everything Easy Pre-Diabetes Cookbook”، بتناول التمر بين الوجبات للحصول على دفعة من النشاط.

وأوضحت أن تناوله نحو الساعة الثالثة عصراً قد يساعد على مواجهة انخفاض مستويات الطاقة الذي يشعر به بعض الأشخاص خلال فترة ما بعد الظهيرة، وفقاً لموقع “Health”.

تناول التمر قبل الرياضة وبعدها

يُعد التمر وجبة خفيفة مناسبة قبل ممارسة التمارين الرياضية، إذ توفر الكربوهيدرات الموجودة فيه طاقة سريعة للعضلات خلال النشاط البدني، فيما يسهم البوتاسيوم في دعم وظائفها.

وترى اختصاصية التغذية ستايسي وودسون أن تناول التمر قبل التمرين يمثل خياراً غذائياً مناسباً للاستفادة من هذه العناصر.

أما بعد التمرين، فيمكن أن يساعد التمر على التعافي، ولا سيما عند تناوله إلى جانب مصدر للبروتين.

وتوضح اختصاصية التغذية الرياضية روكسانا إحساني أن الكربوهيدرات الموجودة في التمر تساعد على تعويض مخزون الغليكوجين في العضلات، بينما يسهم البوتاسيوم في تعويض جزء من المعادن التي يفقدها الجسم عن طريق التعرق.

كيف يساعد التمر على تحسين الهضم؟

لا تقتصر فوائد التمر على تعزيز الطاقة، بل تشمل أيضاً دعم صحة الجهاز الهضمي، بفضل احتوائه على الألياف ومركبات ذات خصائص مضادة للالتهاب.

وتوفر ثلاث حبات من تمر المجدول منزوع النوى نحو 4.8 غرامات من الألياف، بما يعادل 13 إلى 19% من الاحتياج اليومي الموصى به.

وتساعد هذه الألياف على تنظيم حركة الأمعاء وتحسين انتظام عملية الهضم.

كما أشارت دراسة أُجريت عام 2025 إلى أن ألياف التمر قد تسهم في تعزيز نمو البكتيريا النافعة داخل الأمعاء، ما يدعم صحة الجهاز الهضمي.

هل هناك وقت محدد لتحسين الهضم؟

رغم الفوائد الهضمية للتمر، لا توجد أدلة علمية تحدد ساعة معينة باعتبارها الأفضل لتناوله بهدف تحسين الهضم.

وترى اختصاصية التغذية ستايسي وودسون أن تناوله بين الوجبات خيار مناسب، لأنه يساعد على توزيع استهلاك الألياف على مدار اليوم.

ويؤكد الخبراء أن توقيت تناول التمر ليس قاعدة ثابتة، إذ يمكن إدراجه ضمن النظام الغذائي في أي وقت يتناسب مع نمط الحياة والاحتياجات الغذائية.

كما يُنصح بشرب كميات كافية من الماء عند تناوله، للمساعدة على مرور الألياف عبر الجهاز الهضمي.

تحذيرات من الإفراط في تناول التمر

على الرغم من قيمته الغذائية، يحتوي التمر على كميات ملحوظة من السكريات الطبيعية، ما يستدعي الاعتدال في تناوله، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يراقبون مستويات السكر في الدم.

وتشير الأبحاث إلى أن السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة تكون مصحوبة بالألياف والعناصر الغذائية، بخلاف السكريات المضافة، لكن الإفراط في تناولها قد يؤثر في مستويات السكر والوزن.

وتحذر هاريس-بينكوس من أن كميات السكريات المتناولة قد تتراكم سريعاً مع الإفراط في استهلاك الأطعمة الغنية بها.

وللحد من الارتفاع السريع في مستويات السكر بالدم، توصي اختصاصية التغذية روكسانا إحساني بتناول التمر مع مصادر البروتين أو الدهون الصحية.

ومن الخيارات المقترحة إضافته إلى الزبادي اليوناني أو الجبن القريش، أو حشوه بزبدة الفول السوداني أو اللوز.

ويخلص الخبراء إلى أن التمر يمكن أن يكون جزءاً من نظام غذائي متوازن في مختلف أوقات اليوم، شرط مراعاة الكميات المتناولة واختيار التوقيت الذي يتناسب مع احتياجات الجسم.