لا تقتصر العناية بالبشرة والحفاظ على شبابها على استخدام الكريمات ومستحضرات التجميل أو تناول مكملات الكولاجين، إذ يمكن أن يبدأ الاهتمام بصحة الجلد من النظام الغذائي اليومي.

تابعونا على التليكرام

وتشير دراسات علمية إلى أن بعض الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والدهون الصحية قد تساعد على دعم مرونة البشرة وترطيبها وحماية خلاياها من التلف، فضلًا عن دورها المحتمل في الحد من ظهور بعض علامات التقدم في العمر.

وبحسب تقرير نشره موقع «Health»، توجد خمسة أطعمة يمكن إدراجها بسهولة ضمن النظام الغذائي، وقد توفر عناصر غذائية مهمة للحفاظ على صحة البشرة ومظهرها.

1. الطماطم.. مضادات أكسدة تحمي البشرة

تُعد الطماطم من الأطعمة الغنية بمركب الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من الأضرار المرتبطة بالجذور الحرة والإجهاد التأكسدي.

وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول الطماطم والأطعمة الغنية بالليكوبين قد يسهم في تقليل احمرار الجلد الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية، وهو ما قد يساعد على الحد من بعض آثار التلف المرتبطة بالتعرض للشمس.

كما قد يؤدي الليكوبين دورًا في دعم صحة الجلد ومقاومة بعض مظاهر الشيخوخة المبكرة، مثل التجاعيد والتغيرات المرتبطة بلون البشرة.

ومع ذلك، فإن تناول الطماطم لا يغني عن استخدام واقي الشمس، الذي يظل من أهم وسائل حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.

2. التوت.. فوائد مضادات الأكسدة للبشرة

يتميز التوت باحتوائه على مجموعة من الفيتامينات والمركبات النباتية المضادة للأكسدة، وخصوصًا المركبات الفينولية، التي تساعد على مواجهة الإجهاد التأكسدي في الجسم.

وقد تسهم هذه المركبات في حماية خلايا الجلد من بعض الأضرار المرتبطة بالعوامل البيئية، بما فيها التعرض للأشعة فوق البنفسجية.

ولا تقتصر فوائد التوت المحتملة على البشرة، إذ يرتبط تناوله ضمن نظام غذائي متوازن بدعم صحة القلب، كما تُدرس تأثيرات مركباته المضادة للأكسدة والالتهاب.

ويُعد التوت خيارًا مناسبًا للإضافة إلى وجبة الإفطار أو تناوله كوجبة خفيفة.

3. الأفوكادو.. دعم مرونة الجلد ومظهره

يحتوي الأفوكادو على دهون غير مشبعة ومضادات أكسدة ومركبات نباتية، من بينها الكاروتينات، التي تؤدي أدوارًا مهمة في دعم صحة الجسم والبشرة.

وأظهرت دراسة نُشرت عام 2022 أن تناول حبة أفوكادو يوميًا لمدة ثمانية أسابيع ارتبط بتحسن بعض مؤشرات صلابة جلد الجبهة ومرونته لدى النساء المشاركات.

وتشير هذه النتائج إلى احتمال وجود دور للأفوكادو في دعم الخصائص المرتبطة بمظهر البشرة، إلا أن الدراسة كانت صغيرة، ولم تثبت تحسن ترطيب الجلد أو مقاومته للأشعة فوق البنفسجية.

كما تساعد الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو الجسم على امتصاص بعض المركبات القابلة للذوبان في الدهون، مثل الكاروتينات.

4. اللوز.. فيتامين هـ لمقاومة علامات التقدم في العمر

يُعد اللوز مصدرًا للدهون الصحية والبروتين والألياف، إلى جانب فيتامين هـ، الذي يتميز بخصائصه المضادة للأكسدة ويساعد على حماية خلايا الجسم من التلف.

وأظهرت دراسة علمية نُشرت عام 2021 أن تناول اللوز يوميًا ارتبط بانخفاض شدة التجاعيد والتصبغات الجلدية لدى مجموعة من النساء بعد انقطاع الطمث.

ووجد الباحثون تحسنًا في بعض المؤشرات المرتبطة بمظهر البشرة، ما يشير إلى أن اللوز قد يكون إضافة مفيدة للنظام الغذائي الداعم لصحة الجلد.

ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كانت هذه النتائج تنطبق على فئات عمرية ومجموعات سكانية أخرى.

5. الأسماك الدهنية.. أوميغا 3 لصحة الجلد

توفر الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والماكريل والأنشوجة، كميات جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تؤدي أدوارًا مهمة في وظائف الجسم.

وتشير بعض الأبحاث إلى أن هذه الأحماض قد تساعد على دعم وظيفة الحاجز الواقي للبشرة، والمساهمة في الحفاظ على الرطوبة والحد من بعض العمليات الالتهابية.

كما تُدرس فوائد أوميغا 3 المحتملة لدى المصابين ببعض الأمراض الجلدية الالتهابية، مثل الصدفية والإكزيما، لكن الأدلة لا تزال متفاوتة ولا تجعل تناول الأسماك بديلًا عن العلاجات الطبية.

ويمكن إدراج الأسماك الدهنية ضمن نظام غذائي متوازن للحصول على البروتين والدهون المفيدة وعناصر غذائية أخرى تدعم الصحة العامة.

كيف تضيف هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي؟

لا يتطلب دعم صحة البشرة إجراء تغييرات كبيرة في العادات الغذائية، إذ يمكن الاستفادة من هذه الأطعمة عبر إدراجها في الوجبات اليومية بطرق بسيطة.

فعلى سبيل المثال، يمكن تناول شرائح الطماطم مع خبز الأفوكادو المحمص، أو إضافة التوت واللوز إلى الزبادي والشوفان خلال وجبة الإفطار.

كما يمكن تحضير وجبة من السلمون المشوي مع الخضراوات، أو تناول السمك مع سلطة الطماطم والأفوكادو، للحصول على مزيج من البروتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة.

ويساعد التنوع الغذائي على توفير عناصر يحتاج إليها الجسم لدعم وظائفه الطبيعية، بما في ذلك صحة الجلد.

هل يمكن للطعام أن يعوض مكملات الكولاجين؟

رغم الانتشار الواسع لمكملات الكولاجين ومساحيقه، فإن تناول أطعمة متنوعة وغنية بالعناصر الغذائية يمثل جزءًا أساسيًا من العناية بصحة البشرة.

ولا يوجد طعام واحد يضمن منع التجاعيد أو وقف شيخوخة الجلد، كما أن تحسين جودة النظام الغذائي لا يعني بالضرورة الحصول على النتائج نفسها التي تدرسها الأبحاث المتعلقة بمكملات الكولاجين.

وتتأثر صحة البشرة بعوامل متعددة، من بينها العمر والوراثة والتعرض للشمس والتدخين والنوم والعادات الغذائية.

ولهذا فإن الجمع بين التغذية المتوازنة، وشرب الماء بكمية كافية، والحصول على نوم جيد، واستخدام واقي الشمس، قد يوفر نهجًا أكثر شمولًا للحفاظ على صحة الجلد ومظهره.

وفي النهاية، قد تبدأ العناية بالبشرة بخيارات غذائية بسيطة ومتكررة، لكن النتائج تعتمد على نمط الحياة العام والاستمرارية، وليس على تناول صنف غذائي واحد.