يُعد شرب كمية كافية من الماء والحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا أساسيًا للصحة، إذ يحتاج الجسم إلى الماء لدعم عملية الهضم، ووظائف الأعضاء، وصحة الأمعاء، إلى جانب الحفاظ على العظام والعضلات. كما يلعب الترطيب دورًا مهمًا ضمن نمط حياة صحي يهدف إلى إنقاص الوزن والحفاظ عليه.

تابعونا على التليكرام

ورغم أن الماء العادي يظل الخيار الأبسط، يفضل كثيرون إضافة الفواكه أو الخضروات أو الأعشاب والتوابل إليه لمنحه نكهة مختلفة، فيما يُعرف شائعًا باسم “ماء الديتوكس”.

وفيما يلي 10 تركيبات لماء الديتوكس قد توفر مركبات غذائية مفيدة وتشجع على شرب المزيد من الماء، مع فوائد محتملة مرتبطة بالتحكم في الوزن، وفقًا لتقرير نشره موقع “Eat This, Not That”.

الغريب فروت والنعناع

يجمع هذا المشروب بين النكهة المنعشة ومجموعة من الفيتامينات والمعادن.

ووجدت دراسة نُشرت في مجلة “Metabolism” ارتباطًا بين تناول الغريب فروت وإنقاص الوزن، ولا سيما دهون البطن، بفضل المركبات النباتية الموجودة فيه. كما يمنح النعناع الماء نكهة إضافية إلى جانب احتوائه على بعض المعادن.

الليمون والكمون

قد لا يكون الكمون من المكونات التي تخطر سريعًا في الذهن عند تحضير ماء منعش، إلا أن دراسة نُشرت عام 2016 وجدت أن تناول الليمون والكمون معًا لمدة ثمانية أسابيع ارتبط بنتائج إيجابية في إنقاص الوزن وخفض مؤشر كتلة الجسم، إلى جانب انخفاض مستويات الكوليسترول الضار.

التوت الأحمر والليمون

يحتوي التوت الأحمر “الراسبيري” على مركبات تُعرف باسم “كيتونات التوت”، والتي كانت موضع أبحاث بشأن فوائدها المحتملة المرتبطة بإنقاص الوزن.

لكن كثيرًا من النتائج المتعلقة بها تعتمد على جرعات مرتفعة في صورة مكملات، ولذلك لا يعني شرب الماء المنكّه بالتوت والليمون أنه سيؤدي بحد ذاته إلى فقدان الوزن. ومع ذلك، يوفر المزيج مركبات نباتية ويمنح الماء نكهة قد تساعد على زيادة استهلاكه.

البرتقال والرمان والقرفة

ربطت دراسات بين مكملات القرفة وبعض المؤشرات المتعلقة بإنقاص الوزن وتقليل خطر السمنة.

كما بحثت دراسات أخرى التأثيرات المحتملة للرمان في التحكم بالوزن. ويمكن الجمع بينهما مع شرائح البرتقال للحصول على مشروب بنكهة مميزة.

التوت الأسود والنعناع

يتميز التوت الأسود بانخفاض محتواه من السعرات الحرارية والسكريات، فضلًا عن غناه بمضادات الأكسدة.

وربطت بعض الأبحاث بين تناوله وتقليل الدهون وتحسين حساسية الإنسولين، فيما يمكن إضافة النعناع إلى الماء للحصول على نكهة أكثر انتعاشًا.

الليمون والكرفس والخيار

يوفر مزيج الخيار والكرفس والليمون مشروبًا منعشًا يساعد على زيادة استهلاك السوائل.

ويحتوي الكرفس على البوتاسيوم، الذي يؤدي دورًا في تنظيم توازن السوائل في الجسم. أما الخيار، فقد بحثت دراسات تجريبية علاقته بالتحكم في الوزن، لكن الأمر لا يزال بحاجة إلى مزيد من الأبحاث، خصوصًا لدى البشر.

المانجو والزنجبيل

لا يقتصر الزنجبيل على إضافة نكهة مميزة إلى الطعام والشراب، إذ بحثت دراسات علاقته بالتحكم في الوزن والالتهابات.

ووجدت مراجعة بحثية أن مركبات الزنجبيل قد ترتبط بتقليل الوزن، فيما أشارت دراسة أخرى أُجريت على نساء يعانين السمنة إلى تأثير طفيف في خفض مؤشر كتلة الجسم.

ويمكن إضافة قطع من المانجو إلى الماء لمنحه مذاقًا حلوًا طبيعيًا.

الكركم والليمون

يمكن الجمع بين الليمون والكركم للحصول على مشروب يحتوي على مركبات ذات خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات.

ووجدت دراسة منشورة في مجلة “Frontiers in Pharmacology” أن الكركمين، وهو المكوّن الرئيسي في الكركم، ارتبط بانخفاض أكبر في الوزن ومؤشر كتلة الجسم لدى مرضى المتلازمة الاستقلابية.

الأناناس والزنجبيل

للحصول على طريقة أخرى لإضافة الزنجبيل إلى الماء، يمكن مزجه مع شرائح الأناناس الطازجة.

ويمنح الأناناس المشروب مذاقًا حلوًا طبيعيًا ومنعشًا، بينما ارتبط الزنجبيل في عدد من الدراسات بفوائد محتملة تتعلق بالتحكم في الوزن ومقاومة الالتهابات.

التفاح والقرفة

يمكن تحضير مشروب بسيط بإضافة شرائح التفاح والقرفة إلى الماء، سواء كان باردًا أو ساخنًا.

وارتبطت القرفة في بعض الأبحاث بمؤشرات تتعلق بالتحكم في الوزن، فيما يوفر تناول شرائح التفاح نفسها بعد الانتهاء من المشروب الألياف الموجودة في الفاكهة.

وفي جميع الحالات، لا تمثل هذه المشروبات وسيلة مستقلة لحرق الدهون أو إنقاص الوزن، وإنما يمكن أن تكون طريقة لإضافة النكهة إلى الماء وتشجيع الشخص على الحفاظ على الترطيب ضمن نظام غذائي ونمط حياة متوازنين.