دقائق إضافية قد تضر أكثر مما تنفع

يعتقد كثيرون أن استخدام زر “الغفوة” بعد رنين المنبه يمنحهم راحة إضافية ويساعد على الاستيقاظ بهدوء، لكن الأبحاث الحديثة تثبت عكس ذلك تمامًا. إذ يؤدي هذا السلوك إلى إدخال الدماغ في دورة نوم جديدة قصيرة ومشوشة، ما يزيد من صعوبة النهوض ويضاعف الشعور بالخمول في الصباح، الأمر الذي قد يُربك بداية اليوم بالكامل.

ماذا يحدث داخل الدماغ عند استخدام زر الغفوة؟

دراسة تحليلية نشرها موقع ScienceDaily استندت إلى بيانات أكثر من 3 ملايين ليلة نوم من نحو 21 ألف مستخدم لتطبيق “Sleep Cycle”، أظهرت أن أكثر من نصف المستخدمين يعتمدون على زر الغفوة بمتوسط 11 دقيقة إضافية بعد رنين المنبه.

الباحثة ريبيكا روبنز، من مستشفى “بريغهام آند ويمين” في بوسطن، أوضحت أن هذه الدقائق لا تمنح الجسم راحة حقيقية، بل تُربك إيقاع النوم وتمنع الدماغ من إتمام مرحلة “نوم حركة العين السريعة” (REM)، وهي المرحلة التي تمنح الإنسان يقظة ذهنية وإحساسًا بالانتعاش عند الاستيقاظ.

تابعونا على التلكرام

خمول الاستيقاظ… أثر جانبي خطير

دراسة نُشرت في مجلة Journal of Physiological Anthropology عام 2022، خلُصت إلى أن تكرار الغفوة يؤدي إلى حالة تُعرف بـ”خمول الاستيقاظ” (Sleep Inertia)، وهي فترة من الدوخة أو الثقل الذهني يعاني منها الشخص بعد النهوض، وتزداد شدّتها كلما تكررت الغفوات.

نصائح الخبراء… لا تعتمد على الغفوة

بحسب Cleveland Clinic، تختلف آثار الغفوة بين الأشخاص، لكنها تكون أكثر وضوحًا لدى من يعانون من قلة النوم أو اضطراب الساعة البيولوجية. وأوضح الأطباء أن المشكلة تكمن في أن الدماغ لا يمتلك وقتًا كافيًا لإكمال دورة النوم التي يدخلها بعد الغفوة، ما يؤدي إلى اضطرابات في الهرمونات والانتباه والتركيز.

وينصح الخبراء بضبط المنبّه على وقت الاستيقاظ الفعلي والنهوض فورًا عند رنينه الأول. فرغم صعوبة ذلك، إلا أن هذه الخطوة تُسهم في تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين المزاج والإنتاجية خلال اليوم.

هل لا تستطيع الاستغناء عن الغفوة؟

يرى الأطباء أن التعلّق المتكرر بزر الغفوة مؤشر على نقص مزمن في النوم، ويجب التعامل معه من خلال تبنّي عادات نوم صحية، وأبرزها تحديد أوقات نوم واستيقاظ منتظمة، والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.