يعد الجوز من المكسرات الغنية بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، إذ يحتوي على البروتينات والدهون الصحية والألياف، إلى جانب مركبات غذائية تسهم في دعم وظائف القلب والدماغ والأمعاء.

وعلى الرغم من أن توقيت تناول الجوز لا يُحدث فرقًا جذريًا في فوائده الصحية، فإن اختيار وقت مناسب لتناوله قد يمنح الجسم مزايا إضافية، وفقًا لتقرير نشره موقع “Verywell Health”.

تابعونا على التليكرام

قبل التمرين أو بعده.. طاقة ودعم للعضلات

يُعد الجوز خيارًا مناسبًا كوجبة خفيفة قبل التمرين أو بعده، نظرًا إلى احتوائه على البروتين الذي يسهم في دعم بناء العضلات.

وتوفر الحصة الواحدة، التي تعادل نحو 28 غرامًا، كمية من البروتين إلى جانب الدهون الصحية التي تساعد على تزويد الجسم بالطاقة بصورة مستمرة.

كما يحتوي الجوز على سعرات حرارية توفر وقودًا إضافيًا للجسم أثناء النشاط البدني، لا سيما خلال التمارين الطويلة أو المجهدة، مثل الجري لمسافات طويلة والأنشطة البدنية المكثفة.

وتسهم الدهون الموجودة فيه في تنظيم مستويات الطاقة ودعم وظائف الجسم أثناء المجهود البدني.

تناوله مساءً قد يدعم جودة النوم

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الجوز في المساء قد يساعد على تحسين جودة النوم، إذ أظهرت دراسة صغيرة أن أشخاصًا تناولوا كمية منه مع العشاء على مدى عدة أسابيع تمتعوا بنوم أفضل وشعروا بدرجة أقل من النعاس خلال ساعات النهار.

ويُعتقد أن ذلك يرتبط باحتواء الجوز على الميلاتونين، وهو هرمون يسهم في تنظيم دورة النوم، إلى جانب التريبتوفان الذي يستخدمه الجسم في إنتاج هذا الهرمون، ما قد يساعد على تعزيز الشعور بالراحة خلال الليل.

فوائد صحية تتجاوز توقيت تناوله

بعيدًا عن توقيت تناوله، يقدم الجوز مجموعة واسعة من الفوائد الصحية عند إدراجه بانتظام ضمن النظام الغذائي.

ويسهم في دعم صحة الجهاز الهضمي من خلال تعزيز البكتيريا النافعة في الأمعاء، الأمر الذي قد ينعكس إيجابًا على المناعة والتمثيل الغذائي.

كما يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول بفضل غناه بالدهون غير المشبعة، إذ ارتبط تناوله بانخفاض مستويات الكوليسترول الضار.

وتشير دراسات إلى أن تناول الجوز قد يرتبط أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، ما يجعله خيارًا غذائيًا مهمًا لصحة القلب على المدى الطويل.

دعم المزاج والصحة النفسية

يرتبط تناول الجوز كذلك بتحسين الحالة المزاجية، إذ أظهرت بعض الأبحاث أنه قد يساعد في خفض مستويات التوتر والاكتئاب.

وقد يعود ذلك إلى احتوائه على أحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تؤدي دورًا في دعم صحة الدماغ.

فوائد محتملة مع التقدم في العمر

تشير دراسات محدودة إلى أن الجوز قد يسهم في دعم بعض جوانب الصحة لدى كبار السن، من بينها تحسين التوازن والقوة العضلية والوظائف الإدراكية، إلى جانب تحسين جودة النوم.

ومع ذلك، لا تزال هذه النتائج بحاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيدها بصورة نهائية.

ويبقى الجوز من الأغذية الغنية بالعناصر المفيدة التي يمكن تناولها في أي وقت من اليوم، إلا أن اختياره قبل التمرين أو مع وجبة العشاء قد يمنح الجسم فوائد إضافية مرتبطة بالطاقة وجودة النوم، ما يجعله إضافة مفيدة إلى نظام غذائي متوازن.