خطوات قليلة.. بفائدة كبيرة

كشفت دراسة طبية حديثة أجراها باحثون من مستشفى بريغهام والنساء في بوسطن، أن المشي مرة إلى ثلاث مرات أسبوعيًا يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من خطر الوفاة لدى النساء، بما في ذلك الوفيات الناجمة عن أمراض القلب، حتى دون الحاجة إلى ممارسة المشي بشكل يومي.

وشملت الدراسة أكثر من 13 ألف امرأة بمتوسط أعمار يبلغ 71 عامًا، وامتدت فترة المتابعة حتى نهاية عام 2024.

التكرار أهم من السرعة

أكدت نتائج الدراسة أن عدد مرات المشي الأسبوعية أهم من مدة أو سرعة الخطوات. وقالت ريكوتا هامايا، الباحثة الرئيسية: “تظهر نتائجنا أن جمع الخطوات بمرونة خيار عملي لتحسين الصحة، ولا يوجد نمط واحد مثالي”.

وبحسب النتائج، فإن المشي لما يعادل 4000 خطوة — أي حوالي 40 دقيقة — مرة أو مرتين أسبوعيًا خفّض خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 27%، فيما خفّض المشي ثلاث مرات أسبوعيًا خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 40%.

تابعونا على التلكرام

حتى عدد محدود من الخطوات مفيد

وأظهرت البيانات أن النساء اللواتي مشين ما بين 5000 و7000 خطوة في ثلاثة أيام أو أكثر أسبوعيًا، انخفض لديهن خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 32%، دون وجود تأثير واضح على الوفيات الناتجة عن أمراض القلب.

وأشار الباحثون إلى أن المشي المنتظم يعزز الدورة الدموية، ويحافظ على توازن ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مما يدعم صحة القلب بشكل عام.

نتائج مشجعة لكنها ليست قاطعة

رغم النتائج الإيجابية، أوضح الفريق البحثي أن الدراسة قائمة على الملاحظة، ولا تثبت علاقة سببية مباشرة، كما تم قياس النشاط البدني على مدار أسبوع واحد فقط خلال فترة الدراسة، مما قد لا يعكس التغيرات طويلة المدى في نمط حياة المشاركات.

يُذكر أن دراسات سابقة — من بينها بحث صادر عن جامعة سيدني — أكدت أن المشي 7000 خطوة يوميًا يقدم فوائد صحية مشابهة تقريبًا للمشي 10 آلاف خطوة، ويساهم في خفض خطر الوفاة المبكرة، وأمراض القلب، والخرف بنسبة تصل إلى 47%.