قد لا يتطابق العمر الزمني للإنسان مع الحالة الفعلية لدماغه، إذ تشير الأبحاث إلى أن الدماغ قد يتقدم في العمر بوتيرة تختلف من شخص إلى آخر، تبعًا لعوامل متعددة، من بينها النظام الغذائي والنشاط البدني وجودة النوم والتفاعل الاجتماعي.
وبحسب تقرير نشره موقع «HealthDay»، توجد مجموعة من المؤشرات المرتبطة بصحة الدماغ وكفاءته، إلى جانب علامات قد تستدعي الانتباه إلى احتمال تراجع بعض الوظائف المعرفية مع التقدم في العمر.
علامات قد تشير إلى تمتع الدماغ بصحة جيدة
يربط الخبراء بين عدد من العادات والسمات الشخصية وبين الحفاظ على صحة الدماغ ونشاطه، ومن أبرزها:
- الشعور بأنك أصغر من عمرك الحقيقي
قد يرتبط الشعور الداخلي بأنك أصغر من عمرك الزمني، أو ما يُعرف بـ«العمر الذاتي»، بنتائج صحية أفضل، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يحافظون على نشاطهم البدني والذهني.
وتشير أبحاث إلى وجود ارتباط بين الشعور بعمر أصغر والصحة العامة وطول العمر، لكن هذا الشعور وحده لا يُعد وسيلة لقياس العمر البيولوجي للدماغ.
- التحدث بأكثر من لغة
تشير بعض الدراسات إلى أن استخدام أكثر من لغة قد يرتبط بالحفاظ على بعض الوظائف المعرفية مع التقدم في العمر.
كما بحثت دراسات العلاقة بين تعدد اللغات وحجم المادة الرمادية في الدماغ، ودورها في دعم وظائف مثل الذاكرة واتخاذ القرار، مع استمرار البحث في مدى تأثير هذه العلاقة في التدهور المعرفي.
- ممارسة اليقظة الذهنية والعيش في الحاضر
يمكن أن تساعد ممارسات التأمل واليقظة الذهنية على تخفيف التوتر وتحسين الانتباه، وهي عوامل تدعم الصحة النفسية والمعرفية.
وتبحث الدراسات كذلك تأثير هذه الممارسات في الروابط العصبية ووظائف الدماغ على المدى الطويل.
علامات قد تستدعي الانتباه إلى صحة الدماغ
في المقابل، توجد أعراض قد ترتبط بمشكلات تؤثر في التركيز والذاكرة والأداء الذهني، لكنها لا تعني بالضرورة أن الدماغ يشيخ بسرعة أكبر.
- الشعور المستمر بالإرهاق نهارًا
قد يكون التعب المتكرر خلال ساعات النهار نتيجة عدم الحصول على نوم كافٍ أو جيد، وهو ما قد يؤثر في الذاكرة والتركيز.
وفي بعض الحالات، قد يرتبط الإرهاق باضطرابات النوم، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، الذي يرتبط بدوره بمشكلات في الوظائف المعرفية.
- النظرة التشاؤمية المستمرة
قد يرتبط التوتر المزمن والنظرة السلبية المفرطة بارتفاع مستويات هرمونات التوتر، ما قد يؤثر في الصحة العامة وبعض وظائف الدماغ بمرور الوقت.
- تشتت الانتباه وصعوبة التركيز
قد تستدعي صعوبة التركيز المتكررة الانتباه، خصوصًا إذا أصبحت أكثر وضوحًا أو أثرت في أداء المهام اليومية.
ومع ذلك، يمكن أن ينجم تشتت الانتباه عن أسباب متعددة، من بينها قلة النوم والإجهاد والتوتر، ولا يُعد وحده دليلًا على التدهور المعرفي.
- تراجع الذاكرة
قد يكون تكرار نسيان المواعيد أو الوقوع في أخطاء تؤثر في الحياة اليومية من العلامات التي تستحق التقييم، لا سيما إذا لاحظ أفراد الأسرة أو المقربون تغيرًا واضحًا في ذاكرة الشخص أو سلوكه المعتاد.
كيف تساعد على إبطاء شيخوخة الدماغ؟
يشير الخبراء إلى أن تبني عادات صحية يومية قد يسهم في دعم الوظائف المعرفية والحفاظ على صحة الدماغ مع التقدم في العمر.
ومن أبرز هذه العادات اتباع نظام غذائي متوازن، مثل النظام الغذائي المتوسطي الغني بالخضراوات والأسماك، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام.
وتشير دراسات إلى وجود ارتباط بين المشي وزيادة عدد الخطوات اليومية وتحسن بعض المؤشرات الصحية والمعرفية، بما في ذلك نتائج مرتبطة بنحو 7 آلاف خطوة يوميًا، دون اعتبار هذا العدد ضمانًا لمنع التدهور المعرفي.
كما تؤدي العلاقات الاجتماعية دورًا مهمًا في تخفيف التوتر ودعم الصحة النفسية، فضلًا عن أهمية النوم الجيد والحفاظ على نمط حياة نشط.
هل يمكن الحفاظ على دماغ شاب مع التقدم في العمر؟
لا يتحدد أداء الدماغ بعدد سنوات العمر وحده، بل يتأثر أيضًا بالعادات اليومية والحالة الصحية العامة.
وقد تساعد خيارات مثل الحركة المنتظمة، والتغذية المتوازنة، والنوم الجيد، والتواصل الاجتماعي، وإدارة التوتر في دعم صحة الدماغ والحفاظ على وظائفه لأطول فترة ممكنة.
ومع ذلك، فإن استمرار مشكلات الذاكرة أو التركيز، أو ظهور تغيرات ملحوظة تؤثر في الحياة اليومية، يستدعي مراجعة الطبيب لتحديد أسبابها بدلًا من افتراض أنها نتيجة طبيعية للتقدم في العمر.
شارك الصفحة على وسائل التواصل الاجتماعي
31°C
