المغنيسيوم أم فيتامين B12.. من الأجدر بتعزيز الطاقة؟

الشعور بالتعب.. هل المكملات هي الحل؟

يعاني كثيرون من انخفاض الطاقة والشعور المستمر بالإرهاق، ما يدفعهم إلى تناول المكملات الغذائية بحثًا عن حل سريع. من بين الخيارات الشائعة يبرز كل من المغنيسيوم وفيتامين B12، لكن أيهما أكثر فعالية في دعم مستويات الطاقة؟

أدوار مختلفة.. لا منافسة مباشرة

يشير خبراء الصحة إلى أن المسألة لا تتعلق بتفضيل مطلق لأحد العنصرين، بل بفهم الدور الفسيولوجي الذي يلعبه كل منهما في الجسم، وتحديد السبب الفعلي للإرهاق، وفق ما أورده موقع VeryWellHealth.

المغنيسيوم.. وقود الخلايا ومفتاح النوم الجيد

يُعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًا يشارك في مئات التفاعلات الكيميائية، أبرزها المتعلقة بإنتاج الطاقة. فهو يحوّل الكربوهيدرات والدهون إلى وقود، ويساعد العضلات والأعصاب على أداء وظائفها بكفاءة.

كما يساهم في تحسين جودة النوم، ما ينعكس بشكل مباشر على مستويات النشاط في النهار. وتشير دراسات إلى أن انخفاض مستويات المغنيسيوم قد يؤدي إلى إرهاق عضلي، وتشنجات، واضطرابات نوم.

الاحتياج اليومي للمغنيسيوم يتراوح بين 310 و420 مليغرامًا، حسب الجنس والعمر والحالة الصحية.

تابعونا على التلكرام

فيتامين B12.. خط الدفاع ضد فقر الدم

من جهة أخرى، يدعم فيتامين B12 الطاقة بشكل أكثر مباشرة، إذ يسهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى الخلايا، ما ينعكس على نشاط العضلات والدماغ.

ويؤدي نقص هذا الفيتامين إلى فقر الدم، وهي حالة شائعة تتسبب في الشعور بالتعب الشديد، وضيق التنفس، وضعف التركيز. ويُعد النباتيون وكبار السن ومن يعانون مشاكل في امتصاص الفيتامين، الفئات الأكثر عرضة لهذا النقص.

يحتاج البالغون إلى 2.4 ميكروغرام من B12 يوميًا، وقد تتطلب بعض الحالات جرعات أعلى تحت إشراف طبي، أو حقن علاجية.

أيهما أكثر فاعلية في تعزيز الطاقة؟

يؤكد الأطباء أن المغنيسيوم يكون أكثر فائدة عندما يرتبط التعب بأسباب عضلية أو عصبية أو بنقص النوم. في المقابل، يُفضل استخدام فيتامين B12 إذا كان السبب نقصًا في الأكسجين نتيجة فقر الدم.

أما في حال كانت مستويات المغنيسيوم وB12 طبيعية، فإن تناول المكملات قد لا يحقق تحسنًا يُذكر في الطاقة، ما يتطلب البحث عن أسباب أخرى مثل التوتر، قلة النوم، أو حالات صحية مزمنة.

الحذر قبل تناول المكملات

ينصح المختصون بعدم اللجوء للمكملات الغذائية دون استشارة طبية، إذ قد يسبب تناول المغنيسيوم بجرعات عالية مشكلات هضمية، خصوصًا لدى مرضى الكلى. أما فيتامين B12، فرغم أنه يُعد آمنًا نسبيًا، إلا أن فعاليته تكون محدودة في حالات سوء الامتصاص دون تدخل طبي.

خلاصة المقال

لا يتنافس المغنيسيوم وفيتامين B12 على لقب “محفز الطاقة الأفضل”، بل يكمل كل منهما الآخر بحسب سبب التعب. ويبقى نمط الحياة الصحي، والنوم الكافي، والتغذية المتوازنة، هو الأساس الحقيقي لطاقة مستدامة.