لا بديل عن العلاج.. لكنها تُساعد في ضبط مستويات الجلوكوز

رغم عدم وجود “مشروب سحري” يعالج ارتفاع السكر في الدم، إلا أن بعض السوائل الطبيعية مثل الماء، الشاي، والعصائر المدروسة علميًا، قد تُساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر لدى مرضى السكري وتُقدم فوائد صحية طويلة الأمد. نستعرض في هذا التقرير أبرز 6 مشروبات ثبت علميًا تأثيرها الإيجابي على تنظيم سكر الدم، بحسب ما ورد في موقع “Very Well Health”:

1. الماء.. المشروب الأهم

الجفاف يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرموني الفازوبريسين والكورتيزول، اللذين يُسهمان في رفع مستوى السكر. شرب الماء بكميات كافية يُساعد في ترطيب الجسم، ويُقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري، كما قد يُساهم في خفض مستويات السكر لدى المصابين به. كذلك، يُساعد على الشعور بالشبع، مما يحد من الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات.

2. الحليب.. دهون وبروتينات مفيدة

رغم احتوائه على سكريات، إلا أن الدراسات أثبتت أن حليب البقر يُبطئ عملية تفريغ المعدة بفضل ما يحتويه من دهون وبروتينات، مما يُساعد على تجنب ارتفاع مفاجئ في سكر الدم بعد تناول الطعام.

3. الشاي الأخضر.. تحسين الحساسية للأنسولين

يُعد الشاي الأخضر من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة، وتحديدًا مركب الكاتيكين، الذي يُساهم في تحسين قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بفعالية، ما يساعد على تنظيم سكر الدم والحد من الالتهابات. يُفضل تناوله دون تحلية وباعتدال لاحتوائه على الكافيين.

تابعونا على التلكرام

4. الشاي الأسود.. تقليل خطر السكري

أظهرت دراسة أن تناول كوب واحد من الشاي الأسود يوميًا قد يُقلل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة تصل إلى 14%. يحتوي على مركبات “الثيافلافينات” المضادة للأكسدة، والتي تُقلل من تلف الخلايا الناتج عن الجذور الحرة، وهي عملية مرتبطة بمضاعفات السكري.

5. عصير الطماطم.. مؤشر سكر منخفض

يتميز عصير الطماطم بمؤشر سكر منخفض، ما يجعله خيارًا آمنًا لمن يُعانون من اضطرابات في مستويات الجلوكوز. وتشير دراسة إلى أن تناوله قبل الوجبة بـ30 دقيقة يُساهم في تقليل ارتفاع سكر الدم بعد الأكل. ويُعزى هذا التأثير أيضًا إلى محتوى الطماطم من “الليكوبين”، وهو مضاد أكسدة فعال.

6. الحليب المُخمر (الكفير).. تحسين مقاومة الأنسولين

أثبتت الأبحاث أن تناول الكفير بانتظام يُقلل من مستويات السكر والأنسولين أثناء الصيام، ويُعزز الشعور بالشبع، ويُبطئ عملية الهضم، مما يساعد في السيطرة على السكر. إحدى الدراسات وجدت أن تناول 2.5 كوب يوميًا لمدة 8 أسابيع يُخفف مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري من النوع الثاني.

نصائح داعمة لتنظيم سكر الدم

بالإضافة إلى المشروبات السابقة، ينصح الأطباء باتباع نمط حياة صحي يشمل:

• تقليل الكربوهيدرات المكررة.

• التركيز على تناول الألياف.

• توزيع الوجبات على مدار اليوم.

• النوم الكافي والمنتظم.

• ممارسة التمارين بانتظام.

• تقليل التوتر من خلال التأمل أو تمارين التنفس.

• الابتعاد عن الوجبات الجاهزة والمصنّعة.