تلعب الكليتان دوراً محورياً في تنقية الجسم من السموم وتنظيم توازن السوائل، لكن مع تقدم العمر أو اتباع نمط حياة غير صحي، تتعرض وظائفهما للتراجع، ما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض الكلى المزمن. ورغم أن هذا المرض يُعد حالة طويلة الأمد وغير قابلة للشفاء، فإن الوقاية منه ممكنة عبر إدخال بعض التغييرات المهمة في نمط الحياة.

وفي تقرير نشرته صحيفة Times of India، تم تسليط الضوء على خمس خطوات رئيسية تُسهم في حماية الكلى وتحسين أدائها.

1. نظام غذائي متوازن: خط الدفاع الأول

تناول الأطعمة الغنية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون يعزز من كفاءة الكلى. وعلى النقيض، فإن الأطعمة الغنية بالصوديوم والسكريات المكررة والدهون غير الصحية تجهد الكليتين وتزيد من التهابهما.

كما يُوصى بتقليل استهلاك الملح، لما له من دور كبير في تنظيم ضغط الدم، أحد العوامل الأساسية لحماية الكلى.

2. ضبط ضغط الدم: مفتاح صحة الكلى

ارتفاع ضغط الدم يُعد من أكثر الأسباب شيوعًا لتلف الكلى، إذ يؤدي إلى إرهاق نظام الترشيح الدقيق فيها. ويُنصح بقياس الضغط بشكل منتظم، والالتزام بالإرشادات الطبية، والابتعاد عن التوتر، إلى جانب تقليل الصوديوم وممارسة التمارين الرياضية.

3. ممارسة النشاط البدني بانتظام

الرياضة ترفع من كفاءة الدورة الدموية وتقلل من ضغط الدم، كما تُساعد في السيطرة على الوزن وتحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكري، أحد الأسباب الرئيسية للفشل الكلوي.

ويُنصح بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين المعتدلة، مثل المشي أو السباحة.

تابعونا على التلكرام

4. الإقلاع عن التدخين

التدخين يُقلل من تدفق الدم إلى الكليتين، ما يجعلها أكثر عرضة للتلف. ويُعد ترك التدخين خطوة رئيسية في الحفاظ على صحة الكلى والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية المرتبطة بها.

5. التحكم في سكر الدم

ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم يُضر بالأوعية الدموية الدقيقة في الكلى، ويزيد من خطر الإصابة بالفشل الكلوي. ويمكن التحكم بالسكر من خلال النظام الغذائي الصحي، والتمارين الرياضية، والمتابعة الطبية المنتظمة.

أطعمة مفيدة للكلى

للدعم الغذائي الإيجابي للكليتين، يُنصح بتناول:

• القرنبيط، التوت الأزرق، التفاح، الملفوف، الفلفل الحلو

• الثوم، زيت الزيتون، بياض البيض

وهي أطعمة منخفضة بالصوديوم والفوسفور والبوتاسيوم، وغنية بمضادات الأكسدة.

أطعمة يجب تجنّبها

من الأفضل تقليل:

• الأطعمة المصنعة

• اللحوم الحمراء

• الوجبات الخفيفة المالحة

وذلك لتقليل العبء على الكلى وتحسين كفاءتها الوظيفية، إلى جانب الحفاظ على وزن صحي.