المشي تمرين مثالي: فوائده ونتائجه

يعتبر المشي من أكثر التمارين البسيطة التي تناسب جميع الأعمار وتوفر العديد من الفوائد الصحية. سواء كنت تسعى لتحسين لياقتك البدنية أو تعزيز صحتك العقلية، فإن المشي هو الخيار المثالي.

ما هو المشي؟

المشي هو نشاط هوائي إيقاعي يستخدم فيه العضلات الهيكلية الكبيرة، ويمكن أن يساعد في تحسين الصحة العامة بآثار جانبية ضئيلة. يختلف معدل ضربات القلب أثناء المشي حسب العمر واللياقة البدنية. يُوصى بأن يكون معدل ضربات قلبك في منطقة مستهدفة تتراوح بين 50% و85% من أقصى معدل ضربات قلبك.

 تابعونا على التليكرام

فوائد المشي اليومية:

• تحسين صحة القلب والرئة: المشي يعزز اللياقة القلبية الوعائية والرئوية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

• إدارة الأمراض: يساعد في إدارة حالات مثل ارتفاع ضغط الدم، الكوليسترول المرتفع، آلام المفاصل والعضلات، والسكري.

• تقوية العظام والعضلات: يزيد من قوة العظام ويحسن التوازن والقدرة على التحمل.

• خفض الوزن: يقلل من الدهون في الجسم ويحسن من شكل الجسم.

متى تظهر نتائج المشي على الجسم؟

• بعد 3-4 أيام: تبدأ في ملاحظة سهولة الحركة وقد تشعر بتغير في مقاس الملابس.

• بعد أسبوع: تصبح العضلات أقوى.

• بعد 14 يوما: يلاحظ تحسن في شكل الساقين والفخذين، وقد يبدأ الوزن في الانخفاض.

• بعد 21 يوما: ستشعر بتحسن ملحوظ في ضغط الدم والكوليسترول، وقد يبدأ الوزن في التناقص بشكل كبير.

المدة الكافية للمشي يوميا: يُنصح بالمشي لمدة 30 دقيقة يومياً على الأقل لتحسين صحتك. يمكن تقسيم هذه المدة إلى جولات صغيرة إذا كان الوقت ضيقاً.

فوائد المشي الأخرى:

1. حرق السعرات الحرارية: يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية، مما يساعد في الحفاظ على الوزن أو خسارته.

2. تقوية القلب: يقلل المشي من عوامل الخطر القلبية مثل ضغط الدم والكوليسترول.

3. تحسين مستويات السكر في الدم: يساعد المشي بعد الطعام في خفض مستويات السكر في الدم.

4. تقوية المفاصل: يخفف من آلام المفاصل ويحسن من حركة الجسم.

5. تعزيز المناعة: يزيد من قوة الجهاز المناعي ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

6. تحسين المزاج والطاقة: يعزز الطاقة ويقلل من القلق والاكتئاب.

نصائح للحفاظ على سلامتك أثناء المشي:

• اختر مناطق مخصصة للمشاة أو مسارات آمنة.

• ارتدِ أحذية مريحة ومتينة.

• حافظ على رطوبتك واشرب الماء قبل وبعد المشي.

• استخدم واقي شمس لحماية بشرتك.

خلاصة: المشي هو تمرين بسيط ومؤثر يساعد في تحسين صحتك الجسدية والعقلية. بالمواظبة على المشي يومياً، يمكنك أن تشعر بتحسن ملحوظ في صحتك خلال فترة قصيرة.