تحدٍ علمي لمعيار الـ10 آلاف خطوة

كشفت دراسة طبية حديثة عن مفاجأة صحية مفادها أن النساء الأكبر سنًا يمكن أن يقللن خطر الوفاة المبكرة بنسبة كبيرة من خلال المشي لـ4000 خطوة فقط يوميًا، ما يُعدّ أقل بكثير من التوصية التقليدية بالمشي لـ10 آلاف خطوة.

وذكرت صحيفة “إندبندنت” البريطانية أن هذه الدراسة تقدم دليلاً على أن تقليل عدد الخطوات المطلوبة يوميًا لا يعني بالضرورة فقدان الفوائد الصحية، بل قد تكون 4000 خطوة كافية لتحقيق أثر إيجابي على الصحة العامة.

الفائدة تتحقق حتى لو لم تكن يوميًا

وبحسب الدراسة، فإن الفائدة المرجوة من هذا النشاط تتحقق حتى لو تمت الخطوات على فترات متقطعة خلال الأسبوع، حيث يمكن مثلاً المشي 8000 خطوة كل يومين، والحصول على نفس الفائدة الصحية كما لو كانت موزعة يوميًا.

وأكد الباحثون أن ما يهم هو “العدد الإجمالي للخطوات”، بغضّ النظر عن عدد الأيام التي تُقطع فيها، وهو ما يعيد النظر في التوجيهات الصحية التقليدية.

انخفاض ملموس في خطر الوفاة وأمراض القلب

قارنت الدراسة بين نساء قليلات الحركة وأخريات مشين ما لا يقل عن 4000 خطوة في يوم أو يومين أسبوعيًا، فتبين أن الفئة الثانية انخفض لديها خطر الوفاة بنسبة 26%، وخطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 27%.

وفي حال تم المشي لـ4000 خطوة خلال ثلاثة أيام أسبوعيًا، ارتفعت الفوائد إلى انخفاض بنسبة 40% في خطر الوفاة المبكرة، فيما بقي الانخفاض في خطر أمراض القلب ثابتًا عند 27%.

تابعونا على التلكرام

ما بعد 4000 خطوة.. هل هناك فائدة إضافية؟

وجد الباحثون أن المشي لمسافة أكبر، بين 5000 و7000 خطوة، أدى إلى فوائد إضافية لكن بشكل أكثر تواضعًا؛ إذ انخفض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 32%، بينما استقر خطر الوفاة المرتبطة بأمراض القلب عند 16%.

التوصيات الجديدة: لا تهم الأيام.. بل المجموع

قال الفريق البحثي، الذي ضم باحثين من جامعة هارفارد الأميركية، إن “عدد الخطوات اليومية وليس عدد الأيام هو الأهم”. وأوصوا بأن تتضمن الإرشادات الصحية للنساء الأكبر سنًا توصية بممارسة المشي بما لا يقل عن 4000 خطوة في يوم أو يومين أسبوعيًا.

بيانات طويلة المدى

شملت الدراسة 13,547 امرأة لم يكنّ مصابات بأمراض القلب أو السرطان عند بدء التجربة، وبلغ متوسط أعمارهن 72 عامًا. وارتدت المشاركات أجهزة لقياس الخطوات لمدة سبعة أيام، وتم تتبع حالتهن الصحية لما يقرب من 11 عامًا.

وخلال فترة الدراسة، توفيت 1765 امرأة (13%)، وأصيبت 781 امرأة (5.1%) بأمراض قلبية، ما مكّن الباحثين من الخروج بخلاصات دقيقة حول العلاقة بين عدد الخطوات والمخاطر الصحية.

وأكدت الدراسة المنشورة في “المجلة البريطانية للطب الرياضي” أن “زيادة عدد الخطوات، بغض النظر عن توزيعها اليومي، يرتبط بنتائج صحية أفضل”.