مع التقدم في العمر، قد يلاحظ البعض أن الملابس أصبحت أكثر ضيقًا رغم عدم تغيير العادات الغذائية، أو أن المشي وممارسة الرياضة يحسّنان المزاج والصحة من دون أن ينعكس ذلك كثيرًا على الميزان.
تابعونا على التليكرام
ويصبح الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن أكثر تحديًا مع مرور العقود، نتيجة التغيرات الطبيعية التي تطرأ على الجسم، ومنها التغيرات الهرمونية، وانخفاض الكتلة العضلية، وتراجع كفاءة عملية التمثيل الغذائي.
ولا يعني اكتساب بعض الوزن بالضرورة وجود مشكلة صحية، إلا أن زيادة الوزن ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بعدد من الحالات المزمنة، بينها أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.
ورغم ذلك، يظل فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي ممكنًا في أي عمر، من خلال إدخال تعديلات بسيطة ومستدامة على العادات الصحية، بحسب تقرير نشره موقع “Health”.
في الثلاثينيات.. ركّز على توازن الوجبات
مع دخول الثلاثينيات، يبدأ فقدان الكتلة العضلية تدريجيًا، ما قد يؤدي إلى انخفاض عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، وبالتالي تصبح المحافظة على الوزن أكثر صعوبة.
وينصح خبراء التغذية بالتركيز على تنويع الطعام والحصول على العناصر الغذائية من مختلف المجموعات الغذائية، بما فيها منتجات الألبان والحبوب الكاملة.
كما أن تجنب مجموعات غذائية كاملة أو اتباع حميات شديدة التقييد قد يجعل من الصعب الحفاظ على نظام غذائي متوازن يمكن الاستمرار عليه لفترة طويلة.
ويُعد التخطيط للوجبات خطوة مهمة أيضًا، خصوصًا مع ضغوط العمل والأسرة، إذ يمكن تخصيص وقت مسبق لإعداد مكونات وجبات صحية أو تجهيز أطعمة غنية بالبروتين، بدلًا من اللجوء إلى خيارات سريعة وأقل جودة غذائية.
في الأربعينيات.. الهرمونات قد تعرقل فقدان الوزن
قد تشهد النساء في الأربعينيات تقلبات في مستويات هرمون الإستروجين مع الاقتراب من سن انقطاع الطمث، وهو ما يمكن أن يؤثر في توزيع الدهون والتمثيل الغذائي ويزيد الميل إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.
وقد تلعب الغدة الدرقية أيضًا دورًا في صعوبة فقدان الوزن، إذ يمكن لانخفاض هرمونات الغدة الدرقية أن يؤثر في عملية التمثيل الغذائي واستخدام الطاقة.
لذلك، قد يكون من المفيد مناقشة أي تغيرات ملحوظة في الوزن مع الطبيب، خصوصًا إذا رافقها إرهاق أو أعراض أخرى قد تشير إلى مشكلة هرمونية.
وتظل الأهداف الصغيرة أكثر قابلية للاستمرار مقارنة بالتغييرات الجذرية، فيما يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء، وتناول الطعام ببطء، والانتباه إلى إشارات الشبع، في تقليل الإفراط في تناول السعرات الحرارية.
في الخمسينيات.. راجع الأدوية والحالة الصحية
مع الوصول إلى الخمسينيات، قد تظهر حالات صحية مزمنة أو تصبح أكثر وضوحًا، وقد يؤثر بعضها بصورة مباشرة أو غير مباشرة في القدرة على فقدان الوزن.
كما أن بعض الأدوية المستخدمة لعلاج حالات مثل ارتفاع ضغط الدم قد ترتبط بزيادة الوزن.
ولهذا، ينصح الخبراء بمراجعة الأدوية والمكملات مع الطبيب بانتظام، خصوصًا إذا أصبحت محاولات فقدان الوزن أكثر صعوبة من دون سبب واضح.
ويمكن أن يساعد تنويع التمارين الرياضية على بناء العضلات وتجنب الإصابات الناتجة عن تكرار الحركات نفسها، من خلال تجربة المشي لمسافات أطول أو السباحة أو أنشطة رياضية جديدة تساعد على الحفاظ على النشاط والحافز.
بعد الستين.. الحفاظ على العضلات والنوم أولوية
في الستينيات وما بعدها، يصبح الحفاظ على الكتلة العضلية أكثر أهمية، خصوصًا مع تراجع النشاط أو ظهور مشكلات في المفاصل.
ويوصي الخبراء بتمارين القوة منخفضة التأثير التي تساعد على الحفاظ على العضلات وتحسين استقرار المفاصل، إلى جانب أنشطة مثل السباحة والتمارين المائية.
كما يمكن أن يؤثر النوم في القدرة على التحكم بالوزن، إذ قد تصبح اضطرابات النوم أكثر شيوعًا مع التقدم في العمر، ما قد يعرقل جهود فقدان الوزن.
لذلك، من المفيد الالتزام بمواعيد نوم منتظمة وتجنب الوجبات الكبيرة واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
فقدان الوزن ممكن في أي عمر
لا توجد مرحلة عمرية يصبح فيها فقدان الوزن مستحيلًا، إذ يظل الجمع بين الغذاء المتوازن والنشاط البدني المنتظم والنوم الجيد وإدارة التوتر والمتابعة الطبية من أبرز الاستراتيجيات للحفاظ على وزن صحي أو فقدان بعض الكيلوغرامات بصورة مستدامة.