يعتقد كثيرون أن الشعور بالعطش هو المؤشر الوحيد على حاجة الجسم إلى الماء، لكن الجسم يرسل إشارات أخرى مبكرة يمكن أن تكشف مستوى الترطيب قبل الوصول إلى مرحلة الجفاف.
تابعونا على التليكرام
ويؤكد خبراء الصحة أن هذه العلامات قد تكون بسيطة وواضحة، مثل لون البول ومستوى النشاط والطاقة وحتى حالة الجلد، ما يساعد على تقييم ما إذا كان الجسم يحصل على كمية كافية من السوائل يوميًا.
وتختلف احتياجات الجسم من الماء من شخص إلى آخر وفق عوامل عدة، بينها العمر والنشاط البدني ودرجة الحرارة، إلا أن فهم هذه الإشارات قد يساعد على الحفاظ على مستوى صحي ومستقر من الترطيب.
وفيما يلي أبرز العلامات التي قد تشير إلى أنك تشرب كمية كافية من الماء وأن جسمك يتمتع بترطيب جيد، بحسب تقرير نشره موقع “Verywell Health”.
1. ثبات الوزن
يُعد ثبات وزن الجسم خلال اليوم أحد المؤشرات التي قد تدل على الترطيب الجيد.
ورغم أن التقلبات الطفيفة في الوزن تُعد طبيعية، فإن فقدان أكثر من 2% من وزن الجسم خلال يوم واحد قد يشير إلى عدم الحصول على كمية كافية من السوائل، فيما يساعد شرب الماء بصورة مناسبة على الحفاظ على استقرار الوزن.
2. البول الفاتح
يُعد لون البول من أسهل الطرق لتقييم مستوى الترطيب، إذ يكون البول الفاتح أو المخفف عادة علامة جيدة على حصول الجسم على كمية كافية من السوائل.
أما البول الأصفر الداكن أو البني فقد يشير إلى ارتفاع تركيز صبغة “اليوروكروم” الموجودة في البول، وهو ما قد يعني الحاجة إلى شرب مزيد من السوائل.
ومع ذلك، يمكن لبعض الأدوية والمكملات الغذائية والأطعمة، مثل فيتامينات B والحديد وبعض المضادات الحيوية، أن تغير لون البول، لذلك يُنصح باستشارة الطبيب أو الصيدلي أو اختصاصي التغذية عند وجود قلق بشأن هذا التغير.
3. تراجع أعراض الجفاف
يمكن للترطيب الجيد أن يخفف عددًا من العلامات المرتبطة بالجفاف، مثل العطش وجفاف الفم والصداع والإرهاق وجفاف البشرة والدوخة ومشكلات التركيز.
كما قد يرتبط الجفاف بأعراض أخرى، بينها التعرق المفرط وتشنجات العضلات وانخفاض ضغط الدم وتسارع ضربات القلب.
ويرتبط الجفاف كذلك بارتفاع خطر بعض المشكلات الصحية، مثل حصى الكلى والإمساك والتهابات المسالك البولية، فيما يساعد الحصول على كمية كافية من الماء على تقليل هذه المخاطر.
4. تحسن الطاقة ووظائف الدماغ
قد يلاحظ الشخص تحسنًا في مستوى الطاقة والقدرات الإدراكية عند زيادة استهلاك الماء، خصوصًا إذا كان لا يحصل على حاجته الكافية من السوائل.
ويمكن لفقدان أكثر من 2% من وزن الجسم بسبب الجفاف أن يؤثر سلبًا في المزاج، ويزيد الشعور بالإرهاق والقلق، ويقلل مستوى اليقظة الذهنية.
كما قد يؤثر الجفاف في القدرة على أداء المهام الإدراكية المرتبطة بالتناسق والانتباه والوظائف التنفيذية.
5. بشرة أكثر ترطيبًا
وفق مراجعة شملت ست تجارب سريرية، قد يساعد شرب مزيد من الماء على تحسين ترطيب الطبقة الخارجية من البشرة لدى الأشخاص الأصحاء، ما قد يمنح البشرة مظهرًا أكثر صحة ومرونة.
إلا أن الأدلة العلمية بشأن هذا التأثير لا تزال محدودة نسبيًا، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لمعرفة ما إذا كان شرب الماء يقلل جفاف البشرة أو خشونتها بصورة ثابتة.
ما كمية الماء التي يحتاجها الجسم؟
بشكل عام، تحتاج المرأة البالغة إلى نحو 9 أكواب من الماء يوميًا، فيما يحتاج الرجل إلى نحو 13 كوبًا.
وتشمل هذه الكمية الماء الذي يحصل عليه الجسم من الشرب المباشر، إلى جانب السوائل الأخرى والأطعمة التي تحتوي على الماء.