تُعد فاكهة الكيوي مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن الأساسية، لكن هل يمكن أن تسهم فعلاً في تحسين جودة النوم؟
تابعونا على التليكرام
تشير أبحاث محدودة النطاق إلى أن تناول الكيوي قبل النوم قد يساعد على تعزيز جودته، بحسب اختصاصي طب النوم في “هانتنغتون هيلث”، الدكتور راج داسغوبتا.
حبتان من الكيوي قبل النوم
يوضح داسغوبتا أن إحدى الدراسات وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا حبتي كيوي قبل النوم بساعة يومياً، على مدى أربعة أسابيع، تمكنوا من الاستغراق في النوم بصورة أسرع، كما ناموا مدة أطول وتمتعوا بجودة نوم أفضل.
وأظهرت دراسة أخرى نتائج مشابهة لدى رياضيين تناولوا الكمية نفسها وفي التوقيت ذاته، إذ تحسنت جودة نومهم وزادت مدته، إلى جانب انخفاض عدد مرات استيقاظهم خلال الليل، وفقاً لتقرير نشره موقع “Verywell Health”.
ويقول داسغوبتا: “رغم الحاجة إلى مزيد من الدراسات، تشير النتائج إلى أن الكيوي قد يكون وسيلة طبيعية بسيطة لدعم النوم”.
لماذا قد يساعد الكيوي على النوم؟
يمكن أن يسهم الكيوي في تحسين النوم عبر عدد من المسارات المرتبطة بمكوناته الغذائية.
ويأتي في مقدمتها السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تؤثر في جودة النوم ومدته، ويعد الكيوي غنياً بها، بحسب داسغوبتا.
كما يسهم السيروتونين في إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم دورة النوم، والمساعدة على الاستغراق فيه والاستمرار في النوم.
ويحتوي الكيوي أيضاً على حمض الفوليك “الفولات”، وهو فيتامين يرتبط بأنماط نوم صحية، فيما ارتبط نقصه بمشكلات في النوم. ولذلك قد يسهم تناول الأطعمة الغنية به، ومنها الكيوي، في دعم النوم بمرور الوقت.
مضادات الأكسدة والألياف
الكيوي غني أيضاً بمضادات الأكسدة، ولا سيما فيتاميني “C” و”E”، اللذين يساعدان على تقليل الإجهاد التأكسدي الذي قد يسهم في اضطرابات النوم، وفق اختصاصية التغذية ومديرة التعليم في “سويتش فور غود”، تيفاني برونو.
كما تحتوي الحبة الواحدة على نحو 3 غرامات من الألياف، التي يمكن أن تدعم صحة الأمعاء وتقلل الالتهاب وتعزز إنتاج الهرمونات المرتبطة بالنوم، ما قد ينعكس إيجاباً على جودته.
هل يهم توقيت تناول الكيوي؟
يعد توقيت تناول الكيوي وكميته عاملين مهمين للاستفادة من خصائصه المحتملة المرتبطة بالنوم.
وبحسب داسغوبتا، تشير الأبحاث إلى أن تناول حبتين من الكيوي قبل النوم بنحو ساعة قد يكون الخيار الأفضل، إذ يمنح الجسم وقتاً لامتصاص العناصر الغذائية، وقد يساعد على رفع مستويات السيروتونين قبل موعد النوم.
الكيوي لا يناسب الجميع
رغم فوائده الغذائية، قد لا يكون الكيوي مناسباً للجميع، إذ يمكن أن يتسبب في تفاعل تحسسي لدى الأشخاص الذين يعانون حساسية تجاه اللاتكس أو بعض أنواع الفواكه.
كما يحتوي على سكريات طبيعية، وهو ما ينبغي أخذه في الحسبان لدى الأشخاص الذين يراقبون كمية السكر التي يتناولونها.
ولمن يرغب في اختبار تأثيره في النوم، يمكن البدء بتناول حبتين قبل موعد النوم بنحو ساعة، ثم تعديل الكمية وفق التجربة الشخصية.