يغفل كثيرون عن الجوانب التي تجعلهم أفضل حالاً من غيرهم، خصوصاً في ظل الضغوط المتزايدة، وساعات العمل الطويلة، وتنامي الالتزامات العائلية، وتسارع الأوضاع المتوترة في الحياة اليومية.

ووفقاً لما نشره موقع “Your Tango”، يُعد الامتنان من أسهل الممارسات وأكثرها فاعلية في التخفيف من الاكتئاب والقلق والتوتر، رغم أن كثيرين قد يغفلون عنه وسط زحام المسؤوليات والمشاعر السلبية.

تابعونا على التليكرام

سقف يحميك ومكان تنتمي إليه

إذا كان لدى الإنسان مكان يسميه بيتاً، ومساحة يجتمع فيها مع أسرته أو مجتمعه، فهو يمتلك أساساً مهماً للنمو والتعافي والحفاظ على صحته النفسية والجسدية.

وتشير إحصاءات الأمم المتحدة إلى أن أكثر من 1.6 مليار شخص حول العالم يعيشون في ظروف سكنية غير مستقرة أو غير آمنة أو سيئة، فيما يتعرض نحو 15 مليون شخص للطرد القسري سنوياً، ما يجعل نعمة السكن أمراً يستحق التقدير.

مياه نظيفة في متناول اليد

توافر المياه النظيفة من النعم اليومية التي قد يعتاد عليها كثيرون دون تأمل. فبحسب إحصاءات منظمة الصحة العالمية لعام 2025، لا يحصل ربع سكان العالم على مياه شرب آمنة، أي ما يعادل 2.1 مليار شخص يكافحون للحصول على مياه صالحة للشرب أو يعتمدون على مصادر سطحية غير معالجة.

ورغم أن هذه المشكلة تبدو أكثر ارتباطاً بالدول النامية، فإن نحو 2.2 مليون شخص في الولايات المتحدة لا يملكون مياهاً جارية أو شبكة سباكة أساسية داخل منازلهم.

قلب طيب وعلاقات إنسانية

لا تقتصر الحياة على البقاء فقط، بل تمنحها الرحمة واللطف والسعادة معناها الأعمق. فالتفاعل الإنساني والحب والعلاقات الاجتماعية تمثل عناصر أساسية في بناء تجربة حياة أكثر توازناً ورضا.

وقد ثبت أن اللطف والتواصل الاجتماعي يساعدان الإنسان على الشعور بتحسن، ويدعمان بناء حياة أكثر إشباعاً واستقراراً.

القدرة على التأمل الذاتي

إذا كان الإنسان قادراً على مراجعة نفسه بصدق، فهو يمتلك ميزة مهمة لا يتمتع بها الجميع. فالتأمل الذاتي يساعده على فهم مشاعره وخياراته وتفاعلاته، وتحديد ما إذا كانت مفيدة له وللآخرين ولأهدافه.

وتنمية هذا الجانب الإيجابي تمنح الإنسان فرصة للتطور وتعديل المسار، بدلاً من البقاء أسيراً للأخطاء أو الانفعالات العابرة.

طعام مغذٍ خلال اليوم

تناول وجبة صحية وآمنة أمر يستحق الامتنان، في وقت يعاني فيه ملايين، وربما مليارات، من انعدام الأمن الغذائي حول العالم، بما في ذلك دول مثل الولايات المتحدة وكندا.

وتتعدد أسباب هذه المعاناة بين صعوبة الوصول إلى الغذاء الصحي والآمن، والعوائق المالية التي تحول دون قدرة كثيرين على إطعام أنفسهم وأطفالهم.

أشخاص يهتمون بك

وجود شخص يهتم لأمرك، سواء ضمن العائلة أو الصداقة أو المجتمع، يمثل دعماً نفسياً عميقاً. فالانتماء إلى علاقة أو جماعة يمنح الإنسان فرصة لفهم نفسه بصورة أفضل.

كما أن الدعم والتواصل لا يحسنان الصحة النفسية فحسب، بل قد يسهمان أيضاً في تعزيز الرضا والقدرة على مواجهة تحديات الحياة.

ملابس نظيفة وفرص يومية

قد تبدو الملابس النظيفة والغسيل وإمكانية الوصول إلى الغسالات من التفاصيل الصغيرة، لكنها تمنح الإنسان شعوراً بالكرامة والاستعداد للحياة اليومية.

فالملابس النظيفة قد تفتح أبواباً لفرص مهنية واجتماعية، وتترك أثراً إيجابياً في التفاعل مع الآخرين.

الوصول إلى الطبيعة

حتى في المدن الكبرى، يُعد الوصول إلى حديقة عامة أو بحيرة أو شاطئ قريب أو مساحة خضراء نعمة مهمة. وتشير الأبحاث إلى أن قضاء ساعتين أسبوعياً على الأقل في الطبيعة يعود بفوائد صحية ونفسية واضحة.

ووفقاً لمؤسسة كولكوم، يعاني العالم من مشكلة الحرمان من الطبيعة، إذ تشير التقديرات في الولايات المتحدة إلى أن 100 مليون شخص لا يستطيعون الوصول إلى مساحة طبيعية خلال 10 دقائق سيراً على الأقدام.

امتلاك الأمل

يُعد الأمل من أقوى مصادر الصمود الإنساني. فهو لا يُشترى ولا يُكتسب بسهولة، لكنه يمكن أن يُشارك مع الآخرين، ويمنح الإنسان القدرة على تخيل مستقبل أفضل.

ويساعد الأمل الإنسان على عدم الشعور بأنه محاصر عند حدوث الأزمات، بينما يُعد اليأس من السمات البارزة للاكتئاب السريري. ومع ذلك، يمكن تنمية الأمل بدعم الذات والآخرين والمختصين عند الحاجة.

نعمة التنفس والحياة

في النهاية، يمتلك كل إنسان ما يستحق الشكر عليه. فمجرد كونه حياً ويتنفس يعني أنه يمتلك فرصة جديدة للنمو والتعافي، ومساعدة نفسه والآخرين.

لذلك، لا ينبغي أن يستسلم الإنسان للضغط والقلق والإزعاج اليومي، بل عليه أن يتذكر أن الامتنان قد يكون خطوة بسيطة نحو حياة أكثر توازناً وطمأنينة.