تمارين قصيرة.. نتائج كبيرة

كشفت دراسة حديثة أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة خمس دقائق فقط مرتين يوميًا يمكن أن تُحدث فرقًا ملموسًا في صحة القلب، خصوصًا لدى الأشخاص غير النشطين بدنيًا.

وفي ظل نمط الحياة الحديث الذي يتسم بقلة الحركة وكثرة الجلوس، يشير الباحثون إلى أن النشاط البدني القصير قد يكون حلاً عمليًا وسهلًا لتعزيز اللياقة القلبية الوعائية (CRF).

دراسة شملت مئات المتطوعين

الدراسة التي استندت إلى تحليل 11 تجربة سريرية، شارك فيها 414 رجلًا وامرأة من مختلف الأعمار والأوزان، وجدت أن “التمارين القصيرة” – وهي جلسات لا تتجاوز 5 دقائق، تُمارس مرتين يوميًا لثلاثة أيام أسبوعيًا – ساهمت في تحسين كفاءة القلب والرئتين والأوعية الدموية، وهو ما يُعد مقياسًا رئيسيًا لصحة الجهاز القلبي والدوري.

تحسينات ملحوظة دون تغيير في الكوليسترول

أظهرت نتائج الدراسة أن هذه التمارين القصيرة رفعت اللياقة القلبية بنسبة تراوحت بين 4.6% و17%، على الرغم من أنها لم تُحدث تغيرات واضحة في القوة العضلية أو مستويات الكوليسترول.

ومن اللافت أن النساء شكلن نحو 70% من المشاركين، وأن الفئة العمرية بين 19 و44 عامًا سجّلت أكبر تحسن في اللياقة البدنية.

تابعونا على التلكرام

تمارين بسيطة تناسب جميع الأعمار

تضمنت التمارين المستخدمة صعود السلالم والمشي السريع لدى الشباب، وتمارين الساق الخفيفة أو رياضة “تاي تشي” – التي تدمج الحركات الهادئة بالتنفس المنتظم – لدى كبار السن.

تجاوز العقبات اليومية

وفي مقال نُشر في المجلة الطبية البريطانية (BMJ)، دعا الباحثون إلى اعتماد هذه التمارين القصيرة ضمن السياسات الصحية العامة، كونها تساعد في تخطي أبرز العقبات أمام ممارسة الرياضة، مثل ضيق الوقت وقلة الدافع.

نتائج داعمة لأبحاث سابقة

وأشارت الدراسة إلى انسجام نتائجها مع أبحاث سابقة وجدت أن الأنشطة اليومية البسيطة، مثل صعود الدرج أو حمل المشتريات، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة تصل إلى 50% لدى النساء، ما يؤكد أن القليل من النشاط المنتظم قد يطيل العمر ويحمي القلب.

دراسة دولية متعددة المواقع

يُذكر أن الدراسة أُجريت في أستراليا وكندا والصين والمملكة المتحدة، واستمرت برامج التمارين فيها بين أربعة إلى اثني عشر أسبوعًا. ورغم الإشارة إلى محدودية حجم العينة، إلا أن النتائج تمثل خطوة هامة في تعزيز الوعي بأثر التمارين البسيطة على الصحة القلبية.