الدهون الحشوية.. خطر صامت يهدد الصحة

تُعد الدهون الحشوية التي تتراكم في عمق تجويف البطن حول الأعضاء الحيوية من أخطر أنواع الدهون، نظراً لارتباطها بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والمشكلات المزمنة الأخرى.

وعلى الرغم من أن الرياضة والنظام الغذائي المتوازن يساهمان في الحد من هذه الدهون، إلا أن تناول أصناف غذائية معينة قد يكون أكثر فاعلية على المدى البعيد، بحسب ما نشرته صحيفة Times of India، نقلًا عن الطبيب الأميركي المتخصص في أمراض الجهاز الهضمي، الدكتور سوراب سيثي.

وفيما يلي أبرز 7 أطعمة ومشروبات يُوصي بها للتقليل من الدهون الحشوية:

1. الشاي الأخضر: أكسدة الدهون بفعالية

يحتوي الشاي الأخضر على مركب EGCG الذي يُحفز أكسدة الدهون ويستهدف الدهون العميقة تحديدًا. وتشير دراسة نُشرت عام 2012 إلى أن تناول مكملات الشاي الأخضر الغنية بالكاتشين لمدة 12 أسبوعًا ساعد على تقليل الدهون الحشوية.

بديل مقترح: القهوة قد تكون خيارًا مناسبًا لمن لا يُفضلون الشاي الأخضر.

2. الأفوكادو: تقليل الشهية وتنظيم الأنسولين

الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف القابلة للذوبان، مما يساعد في تقليل الشعور بالجوع وتحسين استجابة الجسم للأنسولين. دراسة أجرتها جامعة إلينوي عام 2021 وجدت أن تناول حبة أفوكادو يوميًا ساهم في تقليل دهون البطن لدى النساء.

تابعونا على التلكرام

3. الخضراوات الورقية: ألياف تُقاوم الدهون

تُعد الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والبروكلي، مصادر غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، التي تُسهم في الشعور بالشبع لفترات أطول. دراسة نُشرت عام 2014 أكدت دورها في تقليل الدهون الحشوية وتحسين حساسية الأنسولين.

4. الأسماك الدهنية: أوميغا-3 لمحاربة الدهون العميقة

أسماك مثل السلمون والسردين تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تُحسّن حساسية الأنسولين وتُقلل الدهون العميقة في البطن. وللنباتيين، يُمكن تعويض ذلك بالجوز أو بذور الكتان.

5. زيت الزيتون البكر الممتاز: دهون صحية تُقلل الخطر

يحتوي زيت الزيتون البكر على دهون أحادية غير مشبعة وبوليفينولات تُساعد في تقليل الدهون الحشوية وتحسين الصحة العامة. دراسة نُشرت عام 2020 أظهرت أن تناوله لمدة شهرين أسهم في تقليل وزن الجسم ومؤشرات الكبد الدهني.

6. الزبادي اليوناني: دعم للهضم وتقليل الدهون

يُعد الزبادي اليوناني غير المُحلى مصدرًا ممتازًا للبروتين والبروبيوتيك، مما يُعزز صحة الجهاز الهضمي ويُسهم في تقليل دهون الجسم. دراسة نشرتها دورية Nature Portfolio عام 2015 ربطت استهلاك الزبادي بانخفاض الوزن ومؤشر كتلة الجسم.

7. التوت الأزرق: مضاد أكسدة يهاجم دهون البطن

التوت الأزرق غني بالأنثوسيانين والمركبات الفينولية التي تُحسن من حساسية الأنسولين وتُقلل الدهون العميقة حتى دون اتباع حمية صارمة، بحسب دراسة نُشرت عام 2022.