نصائح لتقوية المناعة في الشتاء

مع دخول فصل الشتاء وارتفاع معدلات الأمراض بسبب برودة الطقس، يصبح تقوية جهاز المناعة أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة. وقد قدم الدكتور فاتح بي ديلي، مدير قسم المرضى الدوليين، عدة نصائح لتعزيز المناعة خلال هذا الموسم عبر تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تدعم الجهاز المناعي، مثل الفواكه الغنية بفيتامينات (سي، وجي، ودي، وبي) والزنك. إليكم أبرز النصائح:

1. الأغذية الغنية بفيتامين سي تعتبر الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والفلفل الأخضر والأحمر والبروكلي والطماطم من أهم المصادر التي تعزز المناعة وتساهم في حماية الخلايا، فضلاً عن تحسين صحة الجلد وخفض مستويات الكوليسترول.

2. الأطعمة الغنية بالبروتينات تلعب البروتينات دورًا أساسيًا في تقوية الجهاز المناعي، حيث تساهم في مكافحة الفيروسات والجراثيم. يمكن الحصول على البروتين من الأطعمة مثل فول الصويا، الألبان، البيض، البقوليات، واللحوم الخالية من الدهون.

3. فاكهة الكيوي الخضراء الكيوي يعد مصدرًا غنيًا بفيتامين “سي”، ويساعد في تنظيم ضغط الدم وتحسين الرؤية، بالإضافة إلى تعزيز قدرة الجسم على مقاومة الجذور الحرة.

4. حمض أوميغا-3 الدهني الأسماك الدهنية، الجوز، وبذور الكتان تحتوي على أحماض أوميغا-3 التي تدعم الاستجابة المناعية وتقوي خلايا الدم البيضاء التي تقاوم البكتيريا والفيروسات.

                                   تابعونا على التليكرام

5. الأعشاب والتوابل يعد الكركم، الزنجبيل، والفلفل الأحمر من التوابل الفعالة التي لا تضيف نكهة للطعام فحسب، بل تعمل أيضًا على تعزيز المناعة وتحسين الهضم.

6. الثوم يتميز الثوم بخصائص مضادة للالتهابات، وهو عنصر غذائي يساهم في تقوية الجهاز المناعي وحماية الجسم من أمراض الشتاء مثل الإنفلونزا والزكام.

7. فيتامين “دي” من أشعة الشمس يساعد فيتامين “دي” على تقوية المناعة، ويمكن الحصول عليه من أشعة الشمس أو تناول الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان.

8. الشوربات الساخنة شوربة العدس تعد من الأطعمة المغذية والمفيدة في فصل الشتاء، حيث تحتوي على الحديد وفيتامين “سي”، مما يعزز المناعة ويمنح الجسم الطاقة والدفء في الأيام الباردة.

9. القنفذية أو الإشنسا هذه النبتة تتمتع بخصائص مضادة للفيروسات والميكروبات، مما يجعلها فعّالة في مكافحة نزلات البرد والانفلونزا وتعزيز المناعة.

10. البطاطا الحلوة تعد البطاطا الحلوة مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي تعزز من قوة الجهاز المناعي وتحارب تأثيرات البرد.

باتباع هذه النصائح وتضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي، يمكن للجسم أن يكون أكثر استعدادًا لمواجهة الأمراض والفيروسات المنتشرة في فصل الشتاء.