3 دقائق من النشاط المعتدل يومياً تقلل خطر أمراض القلب لدى كبار السن

دراسة دولية تكشف فوائد الحركة اليومية البسيطة على صحة القلب

توصل فريق بحثي دولي إلى أن ممارسة نشاط بدني معتدل لمدة ثلاث دقائق فقط يومياً يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى كبار السن، حتى دون ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة.

تحليل بيانات أكثر من 24 ألف مشارك

اعتمدت الدراسة، التي نُشرت نتائجها مؤخراً، على تحليل بيانات 24,139 مشاركاً من البنك الحيوي البريطاني (UK Biobank)، بمتوسط أعمار بلغ 62 عاماً، ممن ارتدوا أجهزة تعقب لقياس مستويات النشاط البدني بين عامي 2013 و2015.

أنشطة الحياة اليومية تعزز صحة القلب

ركز الباحثون من المملكة المتحدة وأستراليا، بالتعاون مع مركز ماكنزي للأجهزة القابلة للارتداء، على الأشخاص غير النشطين رياضياً، ليكتشفوا أن أنشطة بسيطة مثل إعداد الطعام، التنظيف، التسوق، أو البستنة، تساهم في تحسين صحة القلب.

وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين مارسوا نشاطاً يومياً معتدل الكثافة لمدة لا تقل عن ثلاث دقائق، سجلوا انخفاضاً ملحوظاً في خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

فرق بين الجنسين في معدل النشاط

لاحظ الباحثون وجود فروق بين الجنسين، حيث تميل النساء إلى أداء هذه الأنشطة العارضة بشكل أكبر من الرجال، ما قد يساهم في تفسير بعض الفوارق بين الجنسين في معدلات الإصابة بأمراض القلب.

نتائج مشجعة لمن يعانون من صعوبة ممارسة الرياضة

وتُعد هذه النتائج بمثابة حل عملي لكبار السن الذين يجدون صعوبة في الالتزام ببرامج التمارين الرياضية المكثفة، حيث تُظهر أن تعزيز صحة القلب لا يتطلب الذهاب إلى الصالات الرياضية، بل يكفي إدراج حركات بسيطة في الروتين اليومي، مثل الوقوف المتكرر أو المشي القصير.