يساعد فيتامين د على تقوية العظام ودعم المناعة وصحة العضلات، لكن تناوله بجرعات مرتفعة قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة.
يلجأ كثير من الأشخاص إلى تناول مكملات فيتامين د لتعويض نقصه في الجسم، خاصة مع صعوبة الحصول على الكميات الكافية منه عبر الغذاء وحده. ويُعد تناول هذا الفيتامين يومياً، ضمن الجرعات الموصى بها، آمناً لمعظم البالغين الأصحاء، وقد يقدم فوائد صحية متعددة.
لكن ماذا يحدث للجسم عند تناول فيتامين د بانتظام؟
1. تقوية العظام وتقليل خطر الكسور
تابعونا على التليكرام
يؤدي فيتامين د دوراً أساسياً في تعزيز امتصاص الكالسيوم داخل الجسم، وهو المعدن المسؤول عن بناء العظام والحفاظ على قوتها وكثافتها.
وقد يساعد تناول مكملات فيتامين د بانتظام على الحد من فقدان الكتلة العظمية، خصوصاً عند الحصول على كميات كافية من الكالسيوم، كما قد يسهم في تقليل احتمالات الإصابة بالكسور.
وتبرز أهمية هذا الفيتامين لدى كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث، فضلاً عن الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بصورة كافية.
2. دعم جهاز المناعة ومقاومة العدوى
لا تقتصر فوائد فيتامين د على العظام، إذ يساهم أيضاً في تنظيم وظائف الجهاز المناعي ودعم استجابته لمسببات الأمراض.
وتشير أبحاث علمية إلى وجود ارتباط بين نقص مستويات فيتامين د وزيادة احتمالات الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.
وقد يساعد تعويض النقص على دعم وظائف المناعة، إلا أن تناول المكملات لا يضمن الوقاية من العدوى أو علاجها.
3. تحسين قوة العضلات والتوازن
يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بضعف العضلات وارتفاع احتمالات السقوط، لا سيما لدى كبار السن.
وقد يسهم تعويض نقص الفيتامين في تحسين وظائف العضلات تدريجياً، بما يساعد على دعم التوازن وتقليل مخاطر السقوط والإصابات المرتبطة به.
4. دعم الحالة المزاجية وصحة الدماغ
يحظى دور فيتامين د في الصحة النفسية ووظائف الدماغ باهتمام متزايد من الباحثين، بعدما أظهرت دراسات ارتباط انخفاض مستوياته بزيادة احتمالات الإصابة بالمزاج المكتئب.
ومع ذلك، لا تزال النتائج العلمية متباينة بشأن فعالية مكملات فيتامين د في تخفيف أعراض الاكتئاب بصورة مباشرة.
ويظل الحفاظ على مستويات مناسبة منه مهماً للصحة العامة، بما في ذلك صحة الدماغ.
5. دعم صحة القلب والتمثيل الغذائي
ربطت دراسات علمية بين انخفاض مستويات فيتامين د وزيادة احتمالات الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، من بينها السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وهشاشة العظام.
ورغم عدم ثبوت قدرة المكملات على الوقاية المباشرة من هذه الأمراض، فإن معالجة نقص فيتامين د تساهم في دعم الصحة العامة ووظائف الجسم الأيضية.
هل تناول فيتامين د يومياً آمن؟
يُعد تناول مكملات فيتامين د يومياً آمناً لمعظم الأشخاص عند الالتزام بالجرعات الموصى بها، حتى عند استخدامها لفترات طويلة.
لكن فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ما يعني إمكانية تخزينه وتراكمه داخل الجسم، وقد يؤدي الإفراط المستمر في تناوله إلى ارتفاع مستوياته بصورة ضارة.
وتستدعي الجرعات المرتفعة إشرافاً طبياً، خصوصاً لدى المصابين بأمراض الكلى، أو الذين لديهم تاريخ من حصوات الكلى، أو يتناولون أدوية تؤثر في مستويات الكالسيوم وامتصاصه.
ما الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين د؟
تختلف احتياجات الجسم من فيتامين د بحسب العمر والحالة الصحية، وتشمل التوصيات العامة:
- 600 وحدة دولية يومياً: للبالغين حتى سن 70 عاماً.
- 800 وحدة دولية يومياً: للأشخاص الذين تجاوزوا 70 عاماً.
- 1000 إلى 2000 وحدة دولية يومياً: لبعض الأشخاص الذين يعانون انخفاض مستويات الفيتامين أو قلة التعرض لأشعة الشمس، وفق التقييم الطبي.
- 4000 وحدة دولية يومياً: الحد الأعلى للاستهلاك اليومي المنتظم لمعظم البالغين، ولا يمثل جرعة يُنصح الجميع بتناولها.
وتتأثر الاحتياجات اليومية بعوامل متعددة، أبرزها لون البشرة ومقدار التعرض لأشعة الشمس ومكان الإقامة وقدرة الجسم على امتصاص الفيتامين.
وقد يساعد فحص الدم على تحديد الجرعة المناسبة في حالات معينة، لكنه ليس ضرورياً بصورة دورية لجميع البالغين الأصحاء ما لم توجد أسباب طبية تستدعي إجراءه.
كيف تختار مكمل فيتامين د المناسب؟
ينصح الخبراء بالاهتمام بجودة المكملات الغذائية ومصدرها، نظراً إلى أن هذه المنتجات لا تخضع في الولايات المتحدة للرقابة التنظيمية نفسها المفروضة على الأدوية الموصوفة طبياً، ما قد يؤدي إلى اختلاف محتويات بعض المنتجات عن البيانات الموجودة على عبواتها.
ويُفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي أو اختصاصي التغذية قبل تحديد الجرعات، خاصة لدى الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أو الذين يتناولون أدوية بصورة منتظمة.
الخلاصة: يمكن أن يساعد فيتامين د على دعم صحة العظام والعضلات والمناعة، خصوصاً عند وجود نقص في مستوياته، لكن الحصول على فوائده يتطلب الالتزام بالجرعات المناسبة وتجنب الإفراط في تناول المكملات.