النوم الجيد يعد من العوامل الأساسية للحفاظ على صحة الجسم والعقل.
فهو يساهم في تقوية جهاز المناعة، ويحسن الصحة النفسية والجسدية،
ويزيد من الإنتاجية اليومية.
في حال عدم الحصول على 7 إلى 8 ساعات من الراحة الجيدة التي يُوصى بها،
قد تكون عرضة للإصابة بمشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم، وضعف المناعة، والاكتئاب.
واحدة من العوامل التي يغفلها الكثيرون في سعيهم للحصول على نوم أفضل هي التغذية.
وفقًا لـ غوش أكس، أخصائي التغذية السريرية،
من الأفضل تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين
إلى ثلاث ساعات حتى يكون للجسم الوقت الكافي لهضم الطعام،
مما يقلل من فرصة الإصابة بمشاكل مثل ارتداد الحمض المعوي.
كما أشار إلى أن نقص بعض الفيتامينات
مثل فيتامين د، المغنيسيوم، وفيتامينات E و C و B12 و B6 قد يؤدي إلى صعوبات في النوم.
إليك بعض الأطعمة التي تساعد على تحسين جودة نومك:
-
الحبوب الكاملة: مثل الشوفان أو الكينوا.
-
البروتينات: مثل الدواجن والأسماك.
-
الخضروات: تعتبر من المصادر الجيدة للفيتامينات والمعادن التي تحسن النوم.
-
البيض الطازج: مصدر غني بالبروتين الذي يساعد على النوم.
-
الفواكه: مثل الموز والكيوي والبرتقال والتوت.
-
الحليب والزبادي: يحتويان على الكالسيوم الذي يساعد في تنظيم مستوى الميلاتونين، هرمون النوم.
-
المكسرات: مثل اللوز والكاجو، والتي تحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد في تحسين نوعية النوم.
