نصائح عملية لتفادي الإغراءات الغذائية والحفاظ على توازنك الصحي
تُعد فترة العطلات موسمًا مليئًا بالمناسبات الاجتماعية التي غالبًا ما تتمحور حول الطعام والحلويات. وبينما لا بأس بالاستمتاع ببعض الأصناف الموسمية، إلا أن الإفراط قد يؤدي إلى الخروج عن النظام الغذائي الصحي، والشعور بالثقل أو الندم لاحقًا.
ولمساعدة الأشخاص على التعامل مع هذه الفترة دون حرمان أو شعور بالذنب، قدّمت د. آن فانبيبر، أخصائية التغذية وأستاذة بجامعة تكساس المسيحية، مجموعة من النصائح عبر موقع Verywellhealth، تساعد في المحافظة على العادات الصحية دون التخلي عن متعة العطلة.
السيطرة على استهلاك الحلويات
أشارت د. فانبيبر إلى أن الحلويات هي أكثر ما يهدد النظام الغذائي خلال العطلات، حيث تكون متاحة بكثرة سواء كهدايا أو على الطاولات، مما يدفع لتناولها دون وعي.
ولتقليل الكمية المستهلكة، يُنصح بـ:
-
مشاركة الحلويات مع الجيران أو الأصدقاء.
-
تقسيمها إلى حصص صغيرة وتخزينها في الفريزر.
-
إبعادها عن الأنظار لتقليل التذكير البصري بها.
-
عدم الوقوف بجوار طاولة الحلويات في المناسبات.
تابعونا على التلكرام
تناول وجبة مسبقة قبل المناسبة
لمنع الإفراط في الأكل خلال الحفلات، تنصح الخبيرة بتناول وجبة تحتوي على:
-
بروتين (كالبيض أو اللبن أو الحمص).
-
دهون صحية (مثل المكسرات أو الأفوكادو).
-
ألياف (كالخضروات والبقوليات).
الوصول إلى المناسبة وأنت في حالة جوع شديد يزيد من فرص تناول كميات كبيرة من الأطعمة ذات السعرات العالية.
اختيارات ذكية أثناء الحفلات
-
املأ طبقك بأطعمة خفيفة مثل الخضروات أو الفواكه.
-
استخدم منديلًا صغيرًا بدلاً من ملء طبق كبير.
-
اجلس بعيدًا عن طاولات الطعام لتفادي الأكل العشوائي.
-
اختر مشروبات خالية من السكر مثل الماء أو الشاي أو المياه المنكهة.
حمل كوب ماء أو مشروب صحي في يدك يقلل من احتمالية اللجوء لتناول المزيد من الطعام، إذ يمنحك شعورًا بالاكتفاء والانشغال.
تجنب الأكل في وقت متأخر وتحرك بعد الوجبة
تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم مباشرة قد يؤثر سلبًا على جودة النوم، كما أن قلة الحركة تزيد من الخمول.
الحل؟
-
المشي بعد تناول الوجبة، سواء في المنزل أو بالقرب من مكان الحفل أو المطعم.
-
الحركة الخفيفة تساعد على الهضم وتقلل من الشعور بالثقل.