خبراء تغذية: الكرز والكيوي والعنب بدائل طبيعية للحبوب المنوّمة

لم يعد الحل لمشكلة الأرق يقتصر على تناول الحبوب المنوّمة أو شرب “الحليب الدافئ”، إذ يشير خبراء التغذية إلى أن بعض أنواع الفواكه قادرة على تحسين جودة النوم بشكل طبيعي عبر دعم الساعة البيولوجية للجسم.

الغذاء والنوم.. علاقة أعمق مما نظن

تقول اختصاصية التغذية الأميركية كيندل ماكنتوش، العضو في المجلس العالمي للعافية (Global Wellness Forum)، إن “الغذاء لا يزوّدنا بالسعرات فقط، بل يتواصل مع أنظمتنا الحيوية ويؤثر في المزاج والنوم والتمثيل الغذائي”.

وأضافت في حديث لشبكة فوكس نيوز الأميركية أن بعض الأطعمة تساهم في تنظيم إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن دورة النوم والاستيقاظ، مشيرة إلى أن هذه الأطعمة تزداد أهميتها مع تغيّر الفصول وقِصر ساعات النهار.

الكرز… مخزن طبيعي للميلاتونين

يُعد الكرز من أبرز الفواكه التي تساعد على النوم بفضل احتوائه على هرمون الميلاتونين الطبيعي الذي تفرزه الغدة الصنوبرية في الدماغ، إضافة إلى حمض التريبتوفان الذي يحفز إنتاج السيروتونين والميلاتونين معًا.

وتوصي عيادة كليفلاند بتناول الكرز الحامض تحديدًا، لغناه بالميلاتونين الطبيعي وقدرته على تهدئة الجسم قبل النوم.

تابعونا على التلكرام

الكيوي… فاكهة الرياضيين المهدّئة

أكدت دراسة حديثة نُشرت عام 2024 في المكتبة الوطنية للطب (NLM) أن تناول الكيوي قبل النوم يساهم في تحسين جودة النوم ومدته، خاصة لدى الرياضيين.

وأوضحت الدراسة أن هذا التأثير الإيجابي يعود إلى احتواء الكيوي على مضادات أكسدة ومغنيسيوم وسيروتونين، وهي عناصر تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء.

العنب… وجبة مسائية خفيفة ومفيدة

أما العنب الطازج، فهو مصدر طبيعي آخر للميلاتونين، بحسب اختصاصي التغذية أنتوني ديمارينو من عيادة كليفلاند.

وقال ديمارينو إن “العنب خيار مثالي كوجبة خفيفة قبل النوم، لأنه منخفض السعرات ويساعد على الاسترخاء”، مشددًا على ضرورة تناول العنب الطازج غير المعالج بدل العصائر أو الزبيب للحفاظ على قيمته الغذائية الكاملة.

نمط حياة داعم للنوم الطبيعي

وأشارت ماكنتوش إلى أن النوم الصحي لا يعتمد على الغذاء فقط، بل على عادات مسائية متوازنة، أبرزها:

• تقليل التعرض للضوء الأزرق من الشاشات قبل النوم.

• الحفاظ على غرفة مظلمة ودرجة حرارة معتدلة.

• تجنّب الوجبات الثقيلة والمشروبات المحتوية على الكافيين مساءً.

واختتمت بالقول: “عندما ندمج الغذاء الطبيعي مع روتين مسائي صحي، نضع الأساس لنوم أعمق ومزاج أفضل وحيوية أطول مدى”.