يؤدي النوم دوراً أساسياً في الحفاظ على صحة الجسم، إذ يسهم في تعزيز النمو وتقوية المناعة ودعم العديد من الوظائف الحيوية. ومع ذلك، يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من صعوبة في النوم أو من الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، ما يدفعهم إلى البحث عن حلول طبيعية بعيداً عن الأدوية.
وأظهرت دراسات علمية، إلى جانب توصيات عدد من خبراء الصحة والنوم، أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تساعد في تحسين جودة النوم بفضل احتوائها على عناصر غذائية ومركبات مرتبطة بإنتاج هرمون النوم وتنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وفقاً لصحيفة “التلغراف” البريطانية.
تابعونا على التليكرام
الكيوي.. خيار طبيعي لتحسين النوم
تتصدر فاكهة الكيوي قائمة الأطعمة التي يوصي بها خبراء التغذية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.
وأشارت دراسات إلى أن تناول ثمرتين من الكيوي قبل النوم بساعة قد يساهم في تقليل اضطرابات النوم وتحسين جودته ومدته لدى بعض الأشخاص.
ويُعزى ذلك إلى احتواء الكيوي على الألياف ومضادات الأكسدة ومركبات تساعد على تنظيم النوم، فضلاً عن انخفاض محتواه من السكر مقارنة ببعض الفواكه الأخرى.
منتجات الألبان تدعم الاسترخاء
تحتوي منتجات الألبان على أحماض أمينية تساعد الجسم على إنتاج مواد ترتبط بالاسترخاء والنوم.
وينصح الخبراء بتناول كمية معتدلة من الجبن أو الزبادي إلى جانب الحبوب الكاملة أو الشوفان، إذ قد يساعد هذا المزيج على تعزيز امتصاص العناصر الغذائية المرتبطة بتحسين النوم.
الشوكولاتة الداكنة ومعدن المغنيسيوم
تُعد الشوكولاتة الداكنة مصدراً جيداً للمغنيسيوم، وهو معدن يرتبط بالمساعدة على الاسترخاء وتقليل التوتر.
ويشير الخبراء إلى أن نقص المغنيسيوم قد يكون مرتبطاً باضطرابات النوم لدى بعض الأشخاص، ما يجعل الحصول على كميات كافية منه عاملاً داعماً لتحسين جودة النوم على المدى الطويل.
لكن الشوكولاتة الداكنة تحتوي أيضاً على الكافيين، لذلك قد لا تكون مناسبة للأشخاص الذين يتأثرون بالمنبهات حتى بكميات محدودة.
الديك الرومي ومركبات تعزيز النوم
يُعتبر الديك الرومي من المصادر الغذائية الغنية بالأحماض الأمينية المرتبطة بإنتاج هرمون النوم.
ويوصي المختصون بتناول كمية صغيرة منه قبل النوم بعدة ساعات، ويفضل أن يكون مصحوباً بخبز الحبوب الكاملة أو المقرمشات المصنوعة منها، لتعزيز استفادة الجسم من هذه العناصر.
في المقابل، قد يؤدي تناول كميات كبيرة منه في وقت متأخر إلى الشعور بالامتلاء أو اضطرابات الهضم، ما قد يؤثر سلباً على النوم.
عصير الكرز الحامض
يُعد عصير الكرز الحامض من أكثر المشروبات التي ارتبطت بتحسين النوم في الدراسات الحديثة، لاحتوائه على مركبات تساعد الجسم في إنتاج هرمون النوم.
وأظهرت بعض الأبحاث أن تناوله قد يساهم في تقليل أعراض الأرق وتحسين مدة النوم وكفاءته، إضافة إلى احتوائه على مضادات أكسدة وفيتامينات مفيدة للصحة العامة.
ومع ذلك، ينصح الخبراء بعدم الإفراط في استهلاكه، نظراً لاحتواء العصائر الطبيعية على نسب من السكريات قد تؤثر في مستويات السكر بالدم عند تناولها بكميات كبيرة قبل النوم.
الحليب الدافئ.. عادة مرتبطة بالراحة
لا يزال الحليب الدافئ من أكثر المشروبات ارتباطاً بالشعور بالاسترخاء قبل النوم.
ويرى الخبراء أن تأثيره لا يرتبط فقط بمكوناته الغذائية، بل أيضاً بالجانب النفسي والعادات اليومية، إذ إن تناول مشروب دافئ قبل النوم يساعد على خلق روتين ثابت يمنح الجسم شعوراً بالراحة ويُرسل إشارات للدماغ بأن موعد النوم قد حان.
ومع ذلك، يُنصح بالانتباه إلى محتوى السكر في الحليب لتجنب أي آثار صحية غير مرغوبة.