كم تحتاج حقاً من التمارين لحماية قلبك؟
كشفت دراسة علمية حديثة، نُشرت يوم الثلاثاء، عن تقديرات جديدة لمقدار التمارين الأسبوعية اللازمة لتعزيز صحة القلب، مشيرة إلى أن الكمية المطلوبة قد تكون أكبر بكثير من التوصيات الصحية المعتمدة حالياً.
التوصيات الحالية للنشاط البدني
وتوصي إرشادات مراكز السيطرة على الأمراض وهيئات صحية أخرى البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط الهوائي المعتدل، إلى جانب جلستين أسبوعياً من تمارين تقوية العضلات.
الدراسة الجديدة: 9 إلى 10 ساعات أسبوعياً
لكن الدراسة الجديدة، المنشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي، تشير إلى أن تقليل خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية قد يتطلب ممارسة نشاط بدني معتدل إلى قوي بمقدار يزيد بنحو 3 إلى 4 أضعاف عن التوصيات الحالية.
وبحسب الدراسة، يحتاج البالغون إلى تسجيل ما بين 560 و610 دقائق أسبوعياً من النشاط البدني المعتدل إلى القوي، أي ما يعادل نحو 9 إلى 10 ساعات أسبوعياً.
تابعونا على التلكرام
بيانات أكثر من 17 ألف مشارك
وخلال الدراسة، حلل باحثون صينيون بيانات أكثر من 17 ألف شخص من سكان المملكة المتحدة.
وارتدى المشاركون جهازاً على المعصم لمدة أسبوع لتسجيل مستوى نشاطهم البدني، كما خضعوا لاختبار دراجة لقياس مستوى اللياقة القلبية التنفسية VO2 max، وهو أقصى معدل يستهلكه الجسم ويستخدمه من الأكسجين أثناء التمرين المكثف.
كما جرى قياس مؤشر كتلة الجسم، ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، وضغط الدم لدى المشاركين.
التوصيات الحالية تمنح حماية محدودة
ووجد الباحثون أن البالغين الذين يلتزمون بالتوصية الحالية، أي 150 دقيقة أسبوعياً، يحققون انخفاضاً متواضعاً في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بنسبة تتراوح بين 8 و9% فقط.
أما للحصول على حماية أكبر، تتجاوز 30% من انخفاض الخطر، فتشير الدراسة إلى الحاجة لممارسة التمارين لمدة تتراوح بين 560 و610 دقائق أسبوعياً. وهذه الكمية لم يحققها سوى 12% فقط من المشاركين في الدراسة.
اللياقة البدنية تؤثر في مقدار التمارين المطلوبة
وأظهرت النتائج أن الأشخاص الأقل لياقة يحتاجون إلى ممارسة نشاط بدني إضافي يتراوح بين 30 و50 دقيقة أسبوعياً للحصول على الحماية القلبية نفسها التي يتمتع بها الأشخاص الأعلى لياقة.
وللوصول إلى انخفاض بنسبة 20% في خطر الإصابة بأمراض القلب، يحتاج الأقل لياقة إلى نحو 370 دقيقة أسبوعياً، بينما يحتاج الأعلى لياقة إلى نحو 340 دقيقة أسبوعياً فقط.
توصية الـ150 دقيقة تبقى الحد الأدنى
وأشار الباحثون إلى أن المشاركين في الدراسة ربما كانوا أكثر لياقة من عامة السكان، كما أن مستوى اللياقة القلبية التنفسية لديهم كان تقديرياً.
ومع ذلك، تؤكد النتائج أن توصية 150 دقيقة أسبوعياً تمثل الحد الأدنى المطلق لتقليل احتمالية الإصابة بأحداث قلبية ضارة، وليست بالضرورة المستوى الأمثل لتحقيق حماية أكبر.
اختلاف الفائدة بين النساء والرجال
ووجدت دراسة أخرى تناولت تأثير التمارين على صحة القلب أن النساء اللواتي حققن هدف 150 دقيقة أسبوعياً سجلن انخفاضاً في خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 22%، مقارنة بـ 17% لدى الرجال.
ومع زيادة مدة التمارين لدى النساء إلى 250 دقيقة أسبوعياً، انخفضت مخاطر الإصابة لديهن بنسبة 30%. وفي المقابل، احتاج الرجال إلى ممارسة تمارين تصل إلى 530 دقيقة أسبوعياً للحصول على الفائدة نفسها.